КАК ГРАМОТНО ВЫЙТИ ИЗ ЗАЖОРА
Я уже 1,5 недели ем все подряд и полноценно зашла в зажор. За время объедания всем подряд, я набрала почти 4 килограмма, вообще перестала следить за питанием, пила алкоголь и конкретно нарушила режим сна
Поскольку я ела все, включая выпечку, бургеры, пирожные и тд, мои вкусовые рецепторы перестроились и пп еда кажется мне слишком пресной
Вчера почувствовала, что лень тренироваться и нет никакого желания следить за питанием, после чего решила срочно брать себя в руки. Но как? Отказаться сразу от всего и войти в режим не так просто, поэтому важно действовать по этапам
1. Самое важное, это восстановить водный баланс, выйти снова минимум на 1,5 литра воды в сутки
2. Срочно восстанавливаю режим. Уже сегодня ложусь спать ровно в 23:00
3. Убрать весь пищевой мусор. Не стоит сразу ограничивать все, считать кбжу и тд. На первом этапе просто убери булки/сладкое/фастфуд/жирное/жареное и на первую неделю этого будет достаточно
4. Не нужно делать замеры чаще, чем раз в неделю. Результат не приходит так быстро и я вообще против зацикленности на весе и жёстких требований к своему телу - хочу быстро, здесь и сейчас(так не бывает)
5. Настройся на то, что ты снова можешь ошибиться, нарушить режим или съесть шоколадку, но это не должно привести тебя к срыву! Просто сделай вывод - все оступаются и это нормально, не требуй от себя все и сразу
На грамотный выход из зажора я даю неделю, если зажор был слишком долгим, то это 2-4 недели. За этот период могут быть небольшие срывы, нарушения, погрешности и это есть у всех. Главное постепенно прийти к результату, и как только удастся отказаться от пищевого мусора, начинай считать кбжу и контролировать что именно есть на завтрак/ужин
Все, кто сейчас находятся в зажоре, знайте - я с вами ❤️ и я уже начала оттуда выходить, и хочу чтобы вы тоже выбирались из этого порочного круга и налаживали отношения со своим телом🙏🏻