Единственный способ снизить вес — создать дефицит калорий в организме, чтобы он тратил больше энергии, чем потребляет. Очевидный факт таит в себе много подводных камней, которые провоцируют бурные споры и обсуждения в обществе. Как правильно худеть девушкам, чтобы не навредить здоровью, — в этой статье.
Здоровое питание без стресса и голода
Строгие диеты позволяют достаточно быстро влезть в любимое платье. Но эффект от такого похудения редко бывает продолжительным и не приносит ожидаемой радости. Неправильный рацион отрицательно сказывается на общем самочувствии, вызывает депрессии, пищевые расстройства, выпадение волос, ухудшение состояния кожи. Конечно, негативные факторы проявляются постепенно. Однако восстановление организма требует много сил и времени.
Красивое женское тело формируется благодаря правильному сбалансированному питанию, которое соответствует ежедневной физической активности и индивидуальным особенностям организма.
Универсальные правила здорового меню гласят:
- Объём съеденных белков, насыщенных жирных кислот и сложных углеводов должен составлять от суточного рациона около 12, 30 и 50% соответственно [1]. Отслеживать выполнение данного пункта поможет любой калькулятор калорий, установленный на мобильный телефон. Приложение анализирует записи о еде и автоматически ведёт подсчёт.
- Есть желательно не более 200 грамм пищи за один приём. Однако количество приёмов можно увеличить до шести в день.
- Прежде чем отказаться от мяса, сахара и иных важных для организма продуктов, обязательно нужно обратиться за консультацией к врачу. Он проведёт обследование, даст подробные инструкции.
- Ужин стоит организовать за три часа до сна. Лучше, если он будет состоять из белого мяса (курица, индейка), молочных продуктов, сельдерея, яблок [2].
- Фрукты и овощи можно употреблять в большом количестве, однако не не стоит переедать. Оптимальный объём — 400 г в сутки.
- Потребление сахара стоит ограничить до 50 г в день [3]. Рафинад содержится в большом количестве в соках, быстрых завтраках, соусах, фастфуде, различных кулинарных блюдах, хлебе и выпечке. Поэтому отсутствие в рационе сахара в чистом виде не означает, что он отсутствует в нём полностью.
Каждая девушка должна помнить: её меню должно быть разнообразным, без «лишних» продуктов, а приёмы пищи — регулярными. Если голодать, то организм начнёт запасать жир. А вот качественная еда будет способствовать хорошему метаболизму, и лишние килограммы уйдут сами, без лишних усилий.
Сколько нужно пить воды
Многие ошибочно полагают, что человеку необходимо выпивать два литра воды в день. На деле — это усреднённый показатель. Организму за сутки нужно использовать около 30 мл воды на килограмм массы тела. Это означает, что для подсчёта индивидуального объёма воды в рационе нужно вес тела умножить на 30. Итоговая цифра будет представлена в миллилитрах.
Регулярные физические нагрузки — хорошая привычка
Спорт — залог хорошего физического и психологического здоровья. Однако не стоит сразу метить в спортсмены. Для девушек, которые ведут сидячий образ жизни, лучше включаться в активные тренировки постепенно. Для начала стоит ограничиться регулярными прогулками по 40–60 минут в день. Со временем добавить короткую утреннюю зарядку, тренировки в зале или пробежки на свежем воздухе.
Здоровый образ жизни — это не волшебная таблетка от всех бед. Организму понадобится несколько месяцев на адаптацию, прежде чем вы увидите первые изменения на теле или почувствуете, что ваш сон стал спокойнее, а психологическое состояние — устойчивее. Но полученный результат вас точно порадует.
Перед началом тренировок, а также при резкой смене рациона питания обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Красивую, удобную, практичную одежду и обувь вы можете приобрести в нашем каталоге. А самые интересные и полезные новости — прочитать на нашем канале. Подписывайтесь и получайте каждый день заряд бодрости и хорошего настроения от PUMA.
Список источников
- Гигиена, санология, экология: учебное пособие / под ред. Л. В. Воробьёвой // 2011. URL: http://vmede.org/sait/?id=Gigiena_san_ec_vorobeva_2011&menu=Gigiena_san_ec_vorobeva_2011&page=10 (дата обращения: 17.06.2021 г.).
- Борисов Е. Врач назвал продукты, которые можно есть на ночь // МедикФорум. URL: https://www.medikforum.ru/zoj/107264-vrach-nazval-produkty-kotorye-mozhno-est-na-noch.html (дата обращения: 17.06.2021 г.).
- Здоровое питание // Всемирная организация здравоохранения. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (дата обращения: 17.06.2021 г.).