Чтобы избавиться от навязчивых идей и навязчивого мышления, вы должны помнить несколько основных моментов:
1. Вы и ваш разум - не одно и то же.
2. Работа вашего ума состоит в том, чтобы генерировать всевозможные идеи: хорошие, плохие, рациональные, иррациональные, абсурдные или бессмысленные, даже пугающие. Вы не можете это контролировать.
3. Ваша задача - придерживаться идей, которые стоит рассмотреть, и отбросить абсурдные.
К сожалению, ваш разум не всегда позволяет вам выполнять эту работу. Как бы вы ни старались не думать о чем-то, ваш разум упорно пытается преподносить вам эту идею снова и снова. Вы увлекаетесь в процесс перетягивания каната с вашим собственным разумом, который приводит к состоянию истощения, стресса и разочарования.
Как бороться с навязчивыми мыслями?
Отстаньте от мыслей
Прежде всего, вы должны изменить то, как вы видите свое сознание. Для этого представьте поезд с множеством вагонов, движущихся по рельсам. Каждый вагон олицетворяет идею, которую генерирует ваш разум. Вы можете визуализировать его как грузовой поезд с большим баннером мысли. Таким образом, в каждом вагоне будут мысли вроде: «Я опоздаю», «Я голоден», «Я неуклюжий», «Надо проверить работу, потому что могут быть ошибки», «сегодня вечером будет мой любимый сериал», «случится что-то ужасное». Поезд будет везти всевозможные мысли, и некоторые из которых является навязчивыми.
Есть два способа увидеть этот ход мыслей: издалека, как если бы вы наблюдали, как он проходит, или изнутри, когда вы сели в поезд и находитесь внутри вагона, позволяя ему доставить вас куда угодно.
Вместо того, чтобы просто садиться в вагон навязчивой мысли, вы должны быть тем, кто решает, когда смотреть на поезд издалека, а когда сидеть в одном из его вагонов. Это достигается только следующим образом:
1. Вы должны быть внимательны к содержанию своего ума.
2. Когда возникает навязчивая мысль (или любая другая, которая вас не интересует), вы не должны бороться с ней. Сосредоточьте все свое внимание на этой мысли, чтобы точно знать, о чем думает ваш разум. Такой способ видения очень важен, потому что он помогает вам не отождествлять себя со своим ментальным содержанием и понимать, что в идеи, порожденные вашим умом, не нужно верить или принимать во внимание, если вы не хотите. Затем вы вешаете на нее ярлык, который резюмирует это, например: «одержимость повторять работу тысячу раз», затем представляете это в вагоне своей мысли, наблюдая издалека как поезд уезжает, забирая эту мысль.
Удерживайте свои эмоции
Сдерживание эмоций означает, что вы должны быть готовы чувствовать свое беспокойство или дискомфорт. Есть только один способ избавиться от неприятных эмоций - прочувствовать их до конца и мириться с ними до тех пор, пока они не исчезнут сами по себе.
Чтобы понять это, сначала проведите небольшой тест: когда вы чувствуете зуд в определенной части тела и чувствуете желание почесаться, не делайте этого. Сосредоточьтесь на зуде, его интенсивности, где он находится. Зуд в конечном итоге исчезает, иногда сразу. Иногда вы внезапно отвлеклись, делаете что-то еще, и зуд исчезает. Вы можете делать то же самое со своими мыслями и эмоциями.
Если ваша навязчивая идея вызывает у вас беспокойство, печаль или гнев сосредоточьтесь на эмоции, которую вы чувствуете, посмотрите, на что она похожа, назовите ее, опишите, примите эту эмоцию и постарайтесь почувствовать. Вы должны быть готовы почувствовать это, ничего не предпринимая, чтобы перестать это чувствовать. Что происходит, когда вы делаете так? Беспокойство в конечном итоге исчезает, потому что именно так работает человеческий разум, который не может оставаться в одном и том же состоянии долго.
Другие методы
Если описанных выше приемов недостаточно, вы можете попробовать следующие методы, которые помогут дистанцироваться от навязчивых идей.
Всегда помните, что ваша цель не в том, чтобы навязчивых мыслей не возникало. Это невозможно. Вы не можете контролировать идеи, которые генерирует ваш разум, но можете контролировать то, что вы с ними делаете, и свое собственное поведение.
- Пропойте свою одержимость: поставьте музыку, которая вам нравится, и спойте ее.
- Повторяйте одержимость вслух как можно быстрее в течение 45 секунд. Например, если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, связанное с мытьем рук, вы можете повторять слово «раковина-раковина-раковина» снова и снова на полной скорости. Хотя это кажется немного абсурдным, это работает, потому что помогает вам дистанцироваться от своих мыслей и тем самым не дает им доминировать.
Проведите тест;
- Напишите свою одержимость на листе бумаги большими буквами, повесьте ее на стену и наблюдайте за ней, как неэмоциональный инопланетянин наблюдает за человеческим видом.
- Опишите, что происходит, что делает ваш разум: «мой разум представляет мне навязчивую и абсурдную мысль. Спасибо вам, ум, за то, что вы делаете свою работу». Это также поможет вам дистанцироваться. Чем больше вы отдаляетесь от своих мыслей, тем меньше они будут доминировать над вами.