Доброго всем времени суток!
Со сном у меня всегда было все не очень гладко, а уж с появлением ребенка он и вовсе разладился. Проблема даже не в том, что приходится часто просыпаться, а в том, что я всегда долго засыпаю. А так как состояние хронической бессонницы не делает меня добрее и прекраснее, я принялась за активный поиск методов, помогающих уснуть быстрее. Самые популярные – прохлада в помещении, отказ от компьютера и телефона за час до сна, специальное освещение, максимальная тишина и темнота – не слишком-то улучшали ситуацию. Но я все же нашла для себя достаточно действенные способы, которыми пользуюсь теперь и которыми хочу поделиться с вами.
1. Медитация на сон. Вообще-то я честно много раз пыталась начать ежедневно медитировать, начитавшись про пользу этой техники. Но вот незадача – стоило мне усесться в нужную позу, закрыть глаза и попытаться «отпустить» мысли, как меня тут же начинало клонить в сон. И вот я подумала – ну раз медитация так усыпляюще на меня действует, то почему бы не использовать ее именно для засыпания? Теперь, удобненько и расслабленно лежа в кровати, я некоторое время медитирую, сосредоточившись на дыхании. Назойливые мысли потихоньку развеиваются, дыхание становится глубже и ровнее, и я постепенно погружаюсь в сон. Для меня этот метод оказался невероятно эффективным.
2. Теплая ванная перед сном. Секрет в том, что, обеспечив расслабление и приятные ощущения, такая процедура также снижает температуру тела (после того, как вы вылезаете из тепленькой водички) – а это как раз то, что нужно, чтобы почувствовать сильное желание вздремнуть.
3. Массаж головы. Он снимает напряжение, успокаивает, приглушает негативные эмоции. Для него можно использовать нежные пальчики любимого или любимой – если он (она), конечно, под боком и не против. А можно опробовать замечательное приспособление – массажер для головы с умильным названием «мурашка». Меня он часто выручает.
4. Соблюдение режима сна. По мнению сомнологов, это одно из самых важных правил здорового сна и быстрого засыпания. Поначалу любого режима придерживаться сложно, но со временем привыкаешь. А маленький ребенок, кстати, весьма способствует установлению определенного графика.
5. Ведение дневника перед сном. Если вам, как и мне, уснуть мешают разнообразные глубокомысленные (и не очень) раздумья, то будет полезно и для нервов успокоительно настрочить перед сном страничку-другую, упомянув обо всех своих дневных переживаниях. Вероятно, это более-менее освободит вас от этих самых вредных для засыпания переживаний.
6. «Я подумаю об этом завтра». Еще один крайне эффективный способ устранения навязчивых мыслей, заставляющих неугомонно ворочаться в кровати. Такой подход к жизненным проблемам принадлежит - как вы, наверно, помните – обаятельной героине романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара. Я использую его так: если в голове, несмотря на все предыдущие тактики, продолжают крутиться неуместные в 2 часа ночи идеи, то я выделяю конкретное время для их обдумывания завтра. Допустим, в течение прогулки вполне можно позволить себе обдумать все проблемы вдоль и поперек. Вовсе не обязательно делать это посреди ночи.
Таковы мои основные методы-помощники для быстрого засыпания. А если у вас есть какие-то свои секретные способы, поделитесь ими в комментариях, буду очень признательна.