Когда что-то беспокоит, мозг, как на повторе прокручивает тревожные мысли, погружая глубже в неприятную ситуацию и размышления о ней.
Важно проживать, всё что с вами происходит, но иногда бывает так, что в данный момент это не помогает, а наоборот сильнее травмирует.
Существуют проблемы, на решение которых вы никак не можете повлиять. В таком случае, ситуацию лучше отпустить, чем снова и снова возвращаться к ней мысленно, подпитывая тревогу.
Как же быть, когда слезы или сильная тревога подступают, а внутренний мир съеживается до размеров бильярдного шарика в груди и готов взорваться?
Предлагаю попробовать технику заземления, как в физике, только здесь вместо электрического тока в землю уходит эмоциональное напряжение.
Если в насыщенный эмоциями момент мы подумаем о том, как стоим, идём или что нас окружает или что мы ощущаем это сразу же вернет нас в ситуацию «здесь и сейчас», а в ней действительно значимыми окажутся совсем другие вещи.
----------------------------------------------------
Техника когнитивного заземления:
Сначала обратите внимание на эмоции. Что чувствуете прямо сейчас? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале.
1. Оглянитесь. Что вы видите? Назовите 5 любых предметов. Опишите их цвет и форму.
2. Что вы чувствуете в теле прямо сейчас? Назовите 4 ощущения.
3. А что слышите? Назовите 3 звука.
4. Назовите 2 любимых запаха. Попробуйте почувствовать их.
5. А теперь скажите что-то хорошее о себе. Что-то одно – хорошее, позитивное.
Что чувствуете теперь? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале. Обратите внимание, на каком этапе эмоции начали меняться.
Пробуйте, делитесь впечатлениями.
#когнитивноезаземление #тревожностинет #психологияличности #психметодика 🖼️🎨