Введение
Каждый человек в определенное время сталкивается с различными проблемами, касающимися его здоровья. Некоторые являются следствием каких-либо патологических, наследственных или хронических заболеваний, однако большинство наших проблем возникают от неправильного образа жизни. Низкий уровень активности и неправильное питание являются основными источниками плохого самочувствия.
Почему же нужно правильно питаться?
- Здоровая пища, с высоким содержанием витаминов повышает иммунитет.
- Полезные продукты способствуют хорошему настроению и качественному сну.
- Состояние волос, ногтей и кожи также зависит от вашего пищевого поведения.
- Оно помогает избавиться от лишнего веса и быть в отличной форме на протяжении всей жизни.
- Здоровая пища способствует набору мышечной массы и формированию красивого рельефного тела.
В данной статье мы подробно рассмотрим последние две причины.
Лишний вес
Огромное количество людей сталкиваются с лишним весом и чаще всего не знают как правильно и без вреда для здоровья с ним бороться.
Диеты
ОШИБОЧНО многие первым делом садятся на диеты. Сейчас разберем почему этого ни в коем случае нельзя делать. В среднем, диеты длятся 7-9 дней и, как правило, результат действительно бывает шокирующим. Некоторым удается сбросить 3-6кг за это небольшое время. И вроде все хорошо, однако у диет есть свои огромные минусы. На диетах, в первую очередь, уходит не жир, а вода и мышцы. Это значит, что состояние вашего тела не станет лучше, а все килограммы вернутся спустя 2-3 дня. Срывы. Многие в погоне за потерей больших цифр выбирают максимально жесткие диеты, тем самым начинают испытывать сильнейший стресс, что впоследствии приводит к срывам и набору еще большего веса. Неправильный выход. Люди, которые сидят на диетах, полагают, что достаточно «отмучиться» заявленных 7 или 9 дней, а потом возвращаться к своему обычному неправильному питанию. НЕТ! Ваш организм испытал сильнейший стресс и как только вы начнете есть больше, ваш желудок начнет откладывать запасы жира, на случай если голодовка повторится.
Выше мы рассмотрели неэффективность диет. Сейчас же мы разберем как без вреда для здоровья и не прикладывая много усилий, быть в отличной форме и наконец увидеть желанную цифру на весах.
Основные аспекты похудения
Главным и самым важным пунктом в похудении является сбалансированное питание. Как же наладить свое питание? Давайте разберем. Сбалансированное питание-это дефицит калорий и снижение употребления вредной и неполезной пищи. Существует такое выражение как «Среднесуточная норма калорий»-это количество энергии (калорий), которое необходимо вашему организму, для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если пролежать на одном месте целый день, то наш организм потратит 1500-2500 калорий. Даже во сне наш организм тратит калории (на переваривание еды, дыхание и тд). Отталкиваясь от вышесказанного, можно прийти к выводу: Человек начинает худеть когда за день потребляет калорий меньше, чем тратит. То есть, чтобы питаться и худеть необходимо создать дефицит калорий. Рекомендую использовать формулу Миффлина-Сан Жеора: (10 * вес (в килограммах) + 6.25 * рост (в сантиметрах) – 5 * возраст (в граммах) – 161) Получившуюся величину умножаем на Коэффициент Физической Активности (КФА): A = 1,2 – низкий; A = 1,38 – средний; A = 1,73 – высокий. Из получившейся суммы нужно вычесть 15-20%. Вот вы и высчитали свой дефицит. Чтобы строго придерживаться получившегося значения необходимо приобрести любые кухонные весы и перед всеми приемами пищи взвешивать ваши порции. Далее посчитать калорийность.(На упаковке указана калорийность на 100г.). Чтобы облегчить себе задачу можно установить приложение на мобильный телефон, где будет достаточно указывать вес продукта и марку(если еда покупная), а ваше приложение автоматически высчитает количество калорий в порции. ВАЖНО: необходимо взвешивать все, что вы едите(исключение: вода, чай/кофе без молока и сахара). Исключение вредной пищи из рациона также поможет вам в похудении. Полезные продукты имеют меньшую калорийность, что позволит вам съедать их в большем количестве и всегда оставаться сытым. Старайтесь не употреблять мучное и сладкое. Экспериментируйте и ищите замены привычным калорийным продуктам. Например: хлеб можно заменить хлебцами, сахар-стевией(натуральный сах. зам.) НО! Не стоит загонять себя в жесткие рамки и полностью отказываться от любимых продуктов, иногда при сильном желании можно позволить себе что-то лишнее, но главное знать меру. В завершении, мне бы хотелось сказать, что очень важно подходить к еде осознанно. Помните: Вы должны есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.