1.Малое употребление углеводов:
Да, да - отказываться от них нельзя, хоть в них и довольно много калорий. Именно из-за них у нас есть сила и энергия на целый день. Из-за недостатка углеводов может быть проблемы со здоровьем и нарушением обмена веществ.
2.Не кушать после 18:00:
Самая частая ошибка худеющих. Из-за длительного голодания вы срываетесь или переедания. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.
3.Голодовка:
Голодание будет способствовать уменьшению веса, но уходить будут мышцы, из-за потери мышц ваша кожа станет дряблой и не красивой. Голодовка заканчиваются всего одинаково: срывы и обострение хронических заболеваний. Ваш вес возвращается в большем объёме, прежде всего жиром.
4.Отсутствие разнообразия в еде:
Многие думают чтобы, привести себя в форму нужно есть только курицу, гречку и запивать кефиром. Это не правильно. Организму необходимо разнообразие для получения нужных витаминов и микроэлементов.
Это питание подразумевает рацион включающие все 5 пищевых групп:
- Сложные углеводы, зерновые
- Овощи и фрукты
- Продукты Богатые белком
- Молочка
- Жиры растительные
5.Краткосрочные цели «похудение к какому-то дню»:
«Нужно срочно похудеть к дню рождения» Но это не сработает, почему? После таких дедлайнов набор веса будет в ускоренном объёме, ведь общий рацион еды не изменится и вернувшись на него вы получите на весах больший вес, чем до этого похудения. Необходимо плавно менять рацион и закрепить его в привычку, что-бы похудение прошло как нужно.
6.Неправильный питьевой режим:
Почти все недооценивают потребление воды, в организме её не хватает именно в чистом виде. Всё кроме воды - еда. Что-бы улучшить метаболизм и поспособствовать похудению - просто пейте свою норму воды.
7.Голод до и после тренировок:
За 2 часа до тренировки лучше плотно поесть, стоит сделать упор на сложные углеводы можно комбинировать с белком.
После тренировки обязательно кушаем через пол часа - час, для восстановления мышечной массы. Организму нужен белок (курица, творог, рыба, омлет, кефир).
8.Мало приемов пищи:
Если вы кушаете 3 и меньше раз в день стоит над этим задуматься. Чтобы организму было проще расставался с жировой массой, важно кушать небольшими порциями окало 4-5 раз в день.
9.Слепая вера рекламе:
Разные чаи, порошки, волшебные микстуры. Спешу вас расстроить, но это не работает. Должно быть понимание, что нет «чудес» для похудения, всё даётся только своим трудом.
Худейте правильно