Отжимания. Начинаем с нуля.
Отжимания является базовым упражнение для развития грудных мышц, плечевого пояса (передние дельтовидные мышцы) и рук (трицепс). Существует огромное количество видов отжимания, от самых простых до очень сложных. Но как-же ребёнка научить отжиматься с нуля.
Если ребёнок никогда не выполнял подобные упражнения и он физически очень слаб с чего же начать?
Упражнение 1. Встаньте лицом к стене на расстоянии 30-50 см. Ноги вместе руки прижаты к стене на уровне плеч.
На вдохе сгибаем руки и касаемся носом стены (аккуратно не разбейте нос).
На выдохе выпрямляем руки возвращаемся в исходное положение. Как только получится сделать 10-15раз подряд можно переходить к следующиму упражнению.
Упражнение 2.
Отжимания в небольшом наклоне. Поставьте руки на диван, стол, кресло чуть шире плеч. Ноги вместе, туловище прамое.
На вдохе согните руки и посторайтесь коснуться грудью опоры.
На выдохе вернитесь в исходное положение. После того как получится сделать 10-15 раз подряд переходите к следующему упражнению.
Упражнение 3. Встаньте на колени. Ладони поставьте так, чтобы тело было прямым от колен до плеч.
На вдохе согните руки и опустите тело как можно ниже.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Как только достигнете результата в 15-20 повторений за раз переходите к заключительном упражнению.
Упражнение 4. Классические отжимания. Встаньте в планку на прямых руках, руки на ширине плеч. Тело прямое от пяток до макушки головы.
На вдохе опуститесь согнув руки до прямого угла.
На выдохе поднимитесь в исходное положение.
Эти 4 упражнения вам помогут научиться отжиматься (для тех кто вообще не умеет). После того как вы доведёт свои отжимания до 10-15 повторений в 3-5 подходах, можно переходить к более сложным видам отжиманий.
На этом всё, всем пока. Берегите себя.