6 советов, как выжить в жару,
не используя фонтаны и бассейн
Зимой нам холодно, летом изнываем от жары и просим межсезонья, которого на самом деле уже давно нет. Зато вместо защитного меха и перьев у нас есть мозг, который, вроде как, должен придумывать, как не замерзнуть и не перегреться, и при этом еще ходить на работу. Так вот, про чудеса утепления мы уже рассказывали, когда этого требовала погода. На очереди несколько полезных советов о том, как не перегреться в городе и сохранить работоспособность организма.
Вода
Даже без пробежек и стресса в жару вы теряете много воды через пот. В режиме передвижения по городу или за его пределами восполнять недостающий ресурс лучше всего обычной водой. Забудьте про бутылочки 0,33 и 0,5. В жаркие месяцы ваш минимум (даже при короткой поездке в метро) должен составлять 0,8 — 1 л. Лишней вода точно не будет, ведь ей можно делиться с окружающими, в первую очередь теми, кто собрался падать в обморок. А еще водой можно умываться и мыть фрукты.
Одежда
Вовсе не обязательно быть бегуном или футболистом, чтобы носить легкие дышащие синтетические футболки. Тем самым вы избавите себя от вечно мокрой спины и подмышек. Если вас угораздило работать там, где нужно ходить в рубашке, не забывайте поддевать под нее термомайку. Да, в жару. Да, майку. Дело тут не в маскировке лишнего веса или сосков, а в том, что термобелье равномерно отводит влагу и не дает телу как переохлаждаться, так и перегреваться, сохраняя хорошую терморегуляцию и, кстати, не давая рубашке прилипать к телу.
Если вас угораздило работать там, куда нельзя приходить в шортах, на всякий случай испытайте судьбу и сделайте это. Часто бывает так, что никто из сотрудников просто не пробовал этого делать. Конкретные модели — вопрос вкуса, но здесь необходимо определиться, на чьей вы стороне и отказаться от бриджей и прочих коротких штанов. Решили носить шорты, носите шорты! Да кстати, не забудьте и про легкий головной убор.
Обувь
Новенькие кроссовочки пусть полежат до осени, когда их встретит такая же крутая толстовка и моднейшей курткой. А пока поздоровайтесь с сандалиями. Про черные и какие-либо другие носки, наверное, нет необходимости объяснять, пусть ноги дышат. Если с кроссовками распрощаться вы не можете, рассмотрите сверхлегкие и дырявые модели из синтетических материалов для бега. Полиция моды сама ходит в таких же.
Еда
Весьма распространенное заблуждение — в жару не стоит есть. Понятно, что делать этого не очень хочется, но нужно. В противном случае вы окажетесь без сил и еще быстрее встретитесь с асфальтом, получив солнечный удар. Намного проще организму будет питаться легко и понемногу, 5-6 раз в день, вместо 2-3 классических застолий. Сочные фрукты и овощи, или смузи, орехи, цукаты — все это добавит вам сил сражаться со зноем.
Умывание
Душ, наверняка, вы увидите только вечером, поэтому умывайтесь при каждой возможности. Помимо лица, омывайте руки до самого плеча, затылок и шею, уши. Через ноги из организма выводится много нехорошего, и чем чаще в течение дня вам удастся вымыть ноги, тем лучше вы себя будете чувствовать. Сделать это не так просто, но можно, тем более, если вы в сандалиях, а не туфлях.
Не суетитесь
Любая суета в жаркий день проявится дополнительной испариной на вашем теле и лице. Лучший способ не потеть и не перегреваться — никуда не спешить. Это невероятно сложно, но, все же, попробуйте ложиться раньше, а вставать если не с солнцем то, как можно раньше. Это позволит лучше планировать поездки. Порой бывает куда безопасней и приятней полчаса пройтись пешком через парк, чем десять минут потеть и толкаться в душном автобусе. Кстати, есть еще и альтернативные способы передвижения, которые можно найти в блоке справа.
Ах да, осторожней с кондиционерами, из-за сильных перепадов температуры можно легко простудиться, и тогда ваше состояние ухудшится в разы. Берегите себя!