Рассказываю о том, на что нужно обращать внимание, когда вы нацелены стать шире в плечах и построить атлетичный силуэт
С чем всегда ассоциируется фигура мужика? Широкие плечи и узкая талия. Но вот незадача – далеко не у всех в силу каких-то причин получается выглядеть как Аполлон. Фокус в том, что за «ширину» торса отвечают не только плечи, не только дельтовидные мышцы. Давайте получше разберемся в этом вопросе и узнаем, как все-таки стать шире.
Что нужно качать, чтобы стать шире?
Начнем с фундамента – грудной клетки.
Чем шире ваша грудная клетка – тем больше и массивнее будет выглядеть верх вашего тела. Это основа, на которую потом вы будете «наклеивать» горы мяса. Помимо внешнего вида, широкая грудная клетка обеспечит комфорт для ваших внутренних органов, что дает дополнительный плюс к здоровью в общем.
Теперь нам понятно, что широкая грудная клетка позволит нам выглядеть как древнегреческий бог. Как сделать грудную клетку шире? Во-первых, ежедневное выполнение вакуума – упражнения, направленного на развитие поперечных мышц живота, которые создают экий-некий мышечный корсет и атлетичную талию.
Во-вторых, это выполнение пуловера - упражнения, которому на канале посвящена целая статья. Его можно выполнять с гантелей, гирей, штангой и пр. Техника, все нюансы, плюсы, минусы – все там. Открывайте и читайте.
Далее – это плечи.
Дельтовидные мышцы, как известно, состоят из трех пучков, которые важно развивать одинаково. Передний пучок активно задействован в большинстве жимовых движений на верх тела, поэтому на его развитии подробно останавливаться не будем, а уделим внимание среднему и заднему пучкам.
Задний пучок зачастую визуально отстает у многих атлетов, а именно он и формирует тот «шарообразный» контур плеча. Чтобы пробить задний пучок выполняем классические «тяги» и подъемы на заднюю дельту, при этом чувствуя работу мышцы.
Для средней дельты ничего изобретать тоже не нужно – боковые махи гантелями или жимы стоя отлично подойдут для развития этой небольшой мышцы. Важно помнить, что плечи любят долгую нагрузку, поэтому берем не сильно большие веса и работает на большое количество повторений.
И третий компонент – это спина.
Какой атлет может обойтись без широкой и мускулистой спины? Чтобы спина становилась шире необходимо уделять внимание широчайшим, малым и большим круглым мышцам. За их развитие, в основном, отвечают подтягивания.
Вечный вопрос – каким хватом подтягиваться, чтобы стать шире? Неважно каким, главное, чтобы не узким. Старайтесь тянуть локти к корпусу и сводить лопатки, и будет вам счастье. Если ваша цель – стать шире – уделяйте развитию широчайших и круглых мышц чуть больше внимания.
К примеру, выполните классические подтягивания. А затем добейте мышцы тягой верхнего блока или тягой штанги к поясу.
Конечно, стоит уделять внимание и другим мышцам, вроде грудных или трапеций, но те три пункта, которые я перечислил – являются основными. Работая над ними вы уже через год-два заметите, как сильно изменилась ваша фигура.