Плохое настроение до и во время месячных — это не депрессия.
Вероятнее всего, это ПМС — предменструальный синдром (также ПМН — предменструальное напряжение). Наряду с болезненностью груди, болью и метеоризмом, у тебя могут быть перепады настроения на всем протяжении месячных. И все это из-за изменений в уровне выработки эстрогена организмом. Результат: эмоциональные взлеты и падения несколько дней или даже недель подряд.
Экстремальные эмоции, когда требуется медицинская помощь, бывают у немногих женщин. Тогда это уже не просто ПМС, а предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), в результате которого возможны панические атаки, депрессия, ярость и даже суицидальные мысли. Если такое происходит с тобой, обязательно заручись чьей-либо поддержкой, так как с ПМДР сложно справиться самостоятельно.
К счастью, у большинства женщин проблема до уровня ПМДР не доходит, хотя ПМС — это довольно неприятно. Чтобы справиться с ПМС, надо учиться справляться с эмоциями и как можно лучше заботиться о себе. Чтобы уравновесить эмоциональные взлеты и падения во время ПМС, попробуй заняться аэробикой, бегом и танцами. Идеально было бы добавить занятия йогой — это поможет успокоиться и расслабиться. Хорошенько высыпайся, хорошо и сбалансировано питайся. Возможно, хочется съесть что-нибудь вкусненькое, но пусть это будет не шоколад и не вредная пища. Позволь себе что-нибудь приятное, а еще лучше массаж.
Как справиться с ПМС
Займись йогой
Это отличный способ справиться с перепадами настроения во время ПМС. Массаж, китайская гимнастика и медитация тоже очень помогут расслабиться и избавиться от Брось курить
Если ты куришь, попробуй бросить. Курение не только опасно для здоровья, но и, как показали исследования, способствует развитию умеренных или даже тяжелых симптомов ПМС.
Брось курить
Если ты куришь, попробуй бросить. Курение не только опасно для здоровья, но и, как показали исследования, способствует развитию умеренных или даже тяжелых симптомов ПМС.
Двигайся
Такие упражнения, как прогулка в быстром темпе или плавание, помогают избавиться от беспокойства, депрессии и плохого настроения, которые бывают при ПМС.
Ешь полезную пищу
Эмоциональные перепады будут случаться реже, если ты будешь правильно питаться: ешь цельнозерновой хлеб и крупы, фрукты и овощи, ограничь сахар, жирную пищу и соль.
Сократи количество
стимулирующих напитков
В предменструальный период может усиливаться тяга к кофеину, но лучше пить поменьше кофе и чая и сократить употребление шоколада, так как они только ухудшают симптомы.
Знаешь ли ты?
7
количество дней ПМС после начала месячных
3–8 %
женщин в период менструации бывает ПМДР
30
минут: рекомендуемая продолжительность физической нагрузки для облегчения симптомов ПМС