Привет, чемпион! Кстати, на все вопросы, заданные в этой статье ты можешь давать свои ответы в комментариях =)
Лето уже началось, а поэтому вопрос о том как все-таки накачать пресс и как сделать так, чтобы появились эти желанные кубики, сейчас очень актуален. И сегодня у меня тренировка спины и именно на этой тренировке я делаю пресс. Так что усаживайтесь по удобнее, сегодня расскажу основные ошибки и мифы, в которые до сих пор все верят. А также расскажу как все-таки начать концентрировать мышцы живота во время упражнений!
Казалось бы, что сложного просто делаешь себе скручивания и все, однако нет - здесь есть свои нюансы и сложности, о которых сейчас поговорим. Надеюсь в этой статье у меня получится все разложить по полочкам и она будет вам очень полезна!
Для начала
Давай задам тебе вопрос: допустим у тебя нет кубиков и вместо пресса у тебя живот - как ты думаешь, что будет эффективнее для того чтобы наконец-то эти кубики прорисовались? Ведь есть куча разнообразных упражнений на пресс: различные скручивания, подъемы ног, а также приседания, тяги штанг или гантелей. Да да! Вы не ослышались, ведь в этих упражнениях ваш пресс тоже очень сильно задействован.
А сейчас ты удивишься
А что, если я тебе скажу, что именно приседания, тяговые упражнения эффективнее подойдут для накачки мышц брюшной полости? Почему так?
Все очень просто. Во-первых пресс у нас находится под жиром, следовательно твоя главная задача - сжечь жир, потому что мышцы, как таковые, какими большими ни были - они не смогут вылезти над жировой прослойкой и поэтому тебе нужно выбирать именно энергозатратные, т.е. тяжелые, упражнения, для того, чтобы максимально сильно сжигать калории и, исходя из этого, сушиться.
Вот и пример энергозатратного упражнения - классическая становая тяга. На фото выше мы можем увидеть, как много мышцы вступают в работу в данном упражнении, следовательно прорисовка мышц пресса обеспечена!
Если ты думаешь, что ты будешь делать десятки подходов на пресс и жир с живота уйдет, то НЕТ, такого не произойдет.
Потому что как такого локального жиро-сжигания (Например только в области живота) не существует. Ведь жир сходит со всего тела Практически Равномерно.
Кстати!
Здесь стоит добавить, что все эти пояса на животе, с которыми делают тяжелые упражнения, от которых ты якобы сильнее потеешь и от этого на животе становится меньше жира - это всё бред! Потому что с потом выходит только вода, и когда ты после тренировки попьёшь воды, то твой водный баланс в организме восстановится и все придёт в обычное состояние. Поэтому все эти пояса - это полный развод, для тех людей, которые не разбираются в физиологии тела.
Но все-таки мы должны понять
Как Правильно сушиться
Нужно создать свой дефицит: ты должен рассчитать калории и от этой нормы отнять где-то 500-600 калорий. Твой рацион должен состоять на 50-60% из белка - в таком случае ты начнешь сушиться. НО! Кроме того твои тренировки должны быть максимально энергозатратными.
Если к примеру ты очень полный человек, то ты можешь делать круговые тренировки. Если же жира у тебя не так уж и много, но пресса нет, то в таком случае тебе лучше тренироваться в стиле Full Body.
Также, чтобы максимально ускорить этот процесс, ты можешь применять периодическое голодание, т.е. 16 часов (В которые входит сон) ты ничего не ешь, а в оставшиеся 8 часов ты потребляешь ту дефицитную норму калорий.
Чуть не забыл!
Сам пресс нужно тренировать всего лишь раз в неделю, как и абсолютно любую мышечную группу. Если ты будешь тренировать ее чаще - от этого пресс виднее не станет.
Как я уже говорил многие почему-то не правильно делают упражнения на пресс. Стоит заметить, что нельзя отдельно прокачивать нижний или верхний пресс - он работает вместе. А так как в нижней части живота больше жира, поэтому и кубиков там сложнее достичь, поэтому нижние кубики прогрессируют также, как и твоё жиро-сжигание.
И еще, ОБЯЗАТЕЛЬНО, следует сказать, что пресс - это генетика.
И если ты никак не можешь достичь 6-ти кубиков, то, возможно, у тебя их всего 4. Потому что у всех по разному расположены сухожилия и у кого-то этих кубиков может быть 4, а у кого-то целых 10!
Итак, теперь давайте разберемся как правильно и как неправильно делать упражнения на пресс.
Для наглядного примера обратите внимание на картинку ниже. Казалось бы, вроде все технично, полное опускание вниз и вверх, без рывков и т.д. Однако справа все-таки неправильное выполнение упражнения на мышцы торса. Все очень просто: пресс у нас находиться в районе живота и поэтому для того, чтобы работали именно мышцы торса, нужно, чтобы все это сокращение и растяжение происходило именно в районе живота. А если ты просто поднимаешься вверх-вниз, не пытаясь скручиваться и прожимать мышцы пресса, то ты просто-напросто работаешь сгибателями ног и в таком случае после тренировки у тебя устанет не пресс, а мышцы ног, которыми ты работал.
Т.е. самое главное, что нужно запомнить - это то, что движение должно происходить именно в области живота. Ни в коем случае не в тазобедренной части.
Тебе стоит попробовать сделать это упражнение в такой технике, и ты сразу почувствуешь, что так делать намного тяжелее, чем просто подъёмы корпуса. Отсюда, кстати, и название этого упражнения - скручивания на пресс.
И именно по такому принципу выполняются все упражнения на пресс!
Друзья, в ближайших статьях я постараюсь разобрать некоторые темы, поднятые в этой публикации, например, то, как правильно составить свой рацион в зависимости от ваших целей. А также ждите информацию о становой тяге. Как только я сделаю подобные записи, я оставлю на них ссылки в этой статье, так что ждите!
Желаю всем успеха и прогресса в тренировках! Всем спасибо!