Суставы - тема, трогает многих. Боль в суставах, наверное испытывал каждый.
Поведение суставов в будущем не трудно предсказать, ведь они напомнят о себе не только благодаря генетике, а также значительно повлияет образ жизни.
О них важно думать и заботиться всегда! Не важно болят они у вас или совсем не беспокоят. В первом случае реанимируем, во втором поддерживаем.
Беспокоят суставы частенько из-за хронического воспаления. Важно бороться с воспалительными процессами и конечно же избегать воспалителей.
Что же может спровоцировать воспаление?
- Стресс.
- Молочная продукция
- Лектины из пшеницы и других зерновых, бобовых, семян и орехов.
- Большое количество насыщенных жиров.
- Трансжиры.
- Жирные кислоты омега-6 из большого количества растительных масел - подсолнечного, орехового, рапсового и т.д.
- Простые углеводы.
- Слишком много соли.
Защитить свои суставы не так трудно, главное понять, что это важно и нужно. Для это:
1. Уберите сигареты.
Они очень сильно бьют по суставам! Это доказано множеством исследований. Ревматический артрит - риск возникновения выше в 4 раза - оно вам нужно?
2. Плавайте!
Самая полезная нагрузка для суставов, которая может только быть. Это поможет не только хорошо выглядеть, но и повысит качество вашей жизни, приведёт тело в тонус.
3. Профессиональный массаж.
Отлично выводит жидкость из организма. Поможет усмирить боль в суставах, расслабит, повысит гибкость.
4. Витамин Д.
Находитесь чаще на солнышке, так как исследования показали, что у людей, которые страдают болями в суставах его очень мало.
5. Питание! Опять питание!
Да, оно влияет и на суставы.
Вот продукты, которые очень полезны и помогут снизить воспалительные факторы (не забывайте про суточную норму!):
1. Фрукты и ягоды
Ни для кого не секрет, что они очень полезны и необходимы нашему организму. Однако при проблемах с суставами особое значение имеют:
Виноград - содержит проантоцианидин, который уменьшает боль и воспаление в суставах.
Цитрусовые - также способствую предотвращению воспаления в суставах благодаря витамину С.
Вишня- спасатель при остеоартрите (ягоды и сок)
2.Овощи и бобовые
Их пользу знают все не по наслышке.
Для суставов важно включить в свой рацион:
Шпинат - кладец антиоксидантов
Брокколи - помогает справиться с болью в суставах, а также с симптомами ревматоидного артрита, благодаря тому, что содержит сульфорафан.
Соя - содержит много белка, клетчатки и омега-3, что тоже отлично помогает справиться с воспалением суставов.
Красная фасоль- богата клетчаткой, а также отлично укрепляет иммунитет благодаря белкам, фолиевой кислоте, железу, магнию, кальцию и калию.
3.Специи и чай
Специи полезны для здоровья, если их добавить в чай или воду для приготовления напитка.
Шафран и куркума - противовоспалительные, а также уменьшают симптомы артрита. В шафране содержится кроцин, который замечательно помогает при болях в суставах.
Также исследования показали, что благоприятно влияет на суставы имбирь и помогает справиться с болями.
Зелёный чай - ускоряет обмен веществ, содержит полифенол, который обладает противовоспалительными свойствами. Важно отметить, что зелёный чай, по результатам исследований, замедляет повреждение суставов у людей, которые страдают ревматоидный артритом.
4.Другие продукты.
Облегчают боль в суставах не только овощи и фрукты, также важно знать, что:
Рыба и рыбий жир - содержат большое количество омега-3, витамина D, которые, по мнению учёных, борются с воспалением и болью в суставах, помогают уменьшить симптомы артрита.
Цельнозерновые продукты - макароны из цельнозерновой муки, овсянка, коричневый рис - способствуют снижению С-реактивного белка в крови. Он имеет связь с таким заболеваете как артрит.
Молочные продукты, которые содержать низкий уровень жира - богаты кальцием и витамином D - укрепляют кости, иммунную систему.
Грецкие орехи, фисташки, миндаль - эти орешки особенно полезны , содержат много кальция, магния, витамина Е, белка. Они укрепляют иммунитет и также помогают справиться с болью в суставах.
Уберите все, что могло бы спровоцировать воспаление; займитесь восстановлением/поддержание сосудов; контролируйте присутствие в рационе всех выше перечисленных витаминов, минералов; чистая вода - обязательно! - и жизнь наполнится новыми красками, а организм скажет вам СПАСИБО!
Как вы справляетесь с болью в суставах? Как поддерживаете своё здоровье?
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и будьте в гармонии со своим телом!
Все статьи относительно здоровья написаны на основе исследований и заключений экспертов, в также личного опыта автора. Носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обращайтесь за консультацией к специалисту. Не занимайтесь самолечением.
Берегите себя и будьте здоровы!