Начнём с того что протеин это белок , нужен он нам для восстановления и построения мышечных волокон . Поскольку когда мы тренируемся в тренажёрном зале , мы получаем микротрещины на нашей мышечной ткани .
Протеин , служит нам как строительный материал для образования новых мышечных тканей . Через некоторое время при сочетании с регулярными тренировками становится заметен рост мышц.
Виды протеинов по типу белка .
- Сывороточный протеин Он производится из молочной сыворотки и является одним из самых распространенных в спортивном питании. ...
виды протеина
- Молочный протеин ...
- Соевый протеин ...
- Яичный протеин ...
- Казеиновый протеин ...
- Комплексный протеин ...
- Концентрат протеина ...
- Изолят протеина
Так же протеин мы получаем с продуктов. Вот продукты с высоким содержанием белка .
Дневную норму белка мы можем набирать и с продуктов . Но если вы занимаетесь спортом , то набрать с продуктов дневную норму белка будет вам давольно тяжело , и проще будет развести протеиновый коктейль . Во-первых это вкусно , так разновидность вкусов протеина богата , и вы сможете подобрать определённый вкус для себя . Ну а во-вторых тем самым вы наберёте нужную вам норма белка .
Сколько употреблять протеине ?
Рассмотрим сывороточный протеин. Для каждого из нас существует своя норма белка . Взависимости от вашего веса и вашей физической нагрузки. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта .
То вам понадобятся 1,4-1,8 г/кг в день . Если вы увлекаетесь бегом или другим спортом на выносливость.
То вам нужно будет 1,2-1,5 г/кг в день .