От природы нам даны различные чувства и эмоции, среди которых есть одно из самых бесполезных и болезненных - обида.
Сегодня я расскажу, как научиться отпускать обиды.
- Успокоиться и дать волю чувствам.
Полезно проговаривать обиду. Но не всегда получается поговорить с обидчиком. Поэтому нужно прежде всего “остыть”, чтобы взглянуть на ситуацию трезво. Не нужно сгоряча отвечать в негативном ключе и с пеной у рта доказывать свою правоту. Найдите способ выпустить эмоции: громко покричать (не на кого-то, в воздух так сказать), поплакать или поделиться переживаниями с тем, кто сможет поддержать.
2. Найти плюсы
Когда вы успокоились, попытайтесь понять, чему вас научила ситуация, которая вызвала обиду. Попробуйте выписать как можно больше плюсов из прожитого опыта. Да, может быть сложно, но как только вы выпишите хотя бы 10-20 пунктов, станет легче. Придет осознание, что обидная ситуация была неким обучением для вас, которое поможет изменить те стратегии поведения, которые вы используете каждый день.
3. Осознать, что никто не может вас обидеть
Чаще всего обиды возникают на почве того, что человек считает, что он чем-то пожертвовал во имя кого-то или чего-то, а жертва была напрасной. Нужно понять одно: вы сами сделали выбор и именно вы несете ответственность за него. Вас никто не может обидеть против вашей воли. Вы обижаетесь сами, сами решаете - испытать это чувство или нет.
4. Обратиться за помощью к специалисту.
Если не справляетесь сами, нет возможность поделиться с кем-то своими переживаниями, обратитесь к психологу, найдите медиатора/коуча.
5. Попрощаться с обидами: практика.
Обиду можно “выдувать” из себя. Глубоко дышите и выдыхайте (счет до 5) и представляйте, как выдуваете всю обиду из себя, выпускаете боль и переживания. Можно использовать молитвы и медитации. В таких состояниях вы концентрируетесь на своем чувстве, эмоции потихоньку отступают, а мысли проясняются.