Фрукты, созданные природой, исключать из рациона, конечно нельзя. Важно нормировать количество съеденного.
Если знаете, что день будет трудным и насыщенным делами, то следует добавить в свой рацион на один фрукт больше.
Сколько можно съедать в день фруктов? Особенно это касается тех, кто хочет похудеть.
По мнению доктора Ковалькова (клиника коррекции веса) любые фрукты до 800 г в день можно съедать запросто в течение дня. А это немало!
Но не все фрукты можно есть в неограниченном количестве.
Например, виноград.
Виноград — это чистая глюкоза. В ней очень мало витаминов и микроэлементов. А вот сахар поднимает очень здорово. А на этот сахар сразу возникает чувство голода. Вот поэтому, конечно, не навсегда, откажемся от винограда.
А мандарины можно?
Мандарины есть можно и сколько угодно. И не только на новый год.
Интересное высказывание вспомнила о фруктах. Фрукты — это те же овощи, только содержащие сахар. Все дело в сахаре. В сахаре, содержащемся во фруктах.
За 1 час организм человека способен энергетически усвоить 10 г углеводов (мнение доктора Ковалькова). Если мы кушаем фрукты, то должны следить за количеством углеводов, содержащихся в них.
Клубника, как ни странно, содержит очень мало углеводов.
В других фруктах и ягодах очень много углеводов, в том же винограде.
Нужно понимать, что в 1 виноградинке содержится 10 г углеводов, то в 1 час можно съесть 1 виноградинку. Не забываем, что есть еще время на усвоение. Есть углеводы быстрые, как у винограда, так есть и медленные, как из яблока. Яблоко переваривается в желудке полчаса, еще полчаса в кишечнике. И все это время углеводы медленно поступают в организм. Значит в 1 яблоке содержится 10 г углеводов. Отсюда вывод, что каждый час можно съедать по 1 яблоку (к примеру).
Хурма содержит примерно 19 г углеводов. 10 г углеводов организм потребляет, а 9 г куда денутся? Единственный выход — отложить в жир! Т.е. переработать в жир, больше его деть некуда. "Инсулин схватит этот сахар и потащит в печень для отложения в жир". Представьте себе, что будет, если съесть несколько штук хурмы сразу.
Важно нужно следить за количеством содержания сахара в фруктах, которые мы кушаем. И помнить, что 10 г сахара в час - это допустимо. А больше — не допустимо.
Если вы за один раз объелись клубникой, малиной или еще чего-то, то не надо себя за это ругать. Но если систематически каждый день съедать недопустимое количество ягод, то вспомните про допустимые 10 г. И это гораздо хуже. Всегда нужно помнить про систему.
В завершение статьи добавлю, что всегда можно посчитать нужное количество фруктов, которые можно съесть без ущерба для своего организма.
Будьте здоровы!
Вы считаете углеводы в фруктах?
Спасибо, что дочитали до конца.
Если любите фрукты, ставьте лайк.
Подпишитесь на канал "О доме, саде и цветах", чтобы быть в курсе новых статей. Я пишу каждый день.
Если статья полезная, поделитесь с друзьями в соцсетях.
Не забудьте посмотреть другие статьи на канале:
Рубрика: вопрос-ответ Какие условия для цитрусовых создать в квартире?