Пандемия, вызванная новым коронавирусом, распространилась на территории всех стран и континентов. Многие люди испытывают тревогу, замечают симптомы депрессии, ощущают свое бессилие, находясь в вынужденной изоляции. Психологи отмечают, что депрессия после ковида возникает у каждого третьего человека. Такое патологическое состояние нередко сопровождается агрессией, пищевым расстройством и злоупотреблением алкоголя. Рассмотрим, как долго может длиться данная форма психического расстройства и когда необходимо обратиться к врачу.
Депрессия после COVID-19: последствия для психики
Генеральный директор ВОЗ Tedros Adhanom Gheybreyesus заявил, что экстренные меры, введенные из-за распространения коронавируса, негативно повлияли на психику миллионов людей по всему миру. Многие из них страдают от страха, раздражительности, тревоги, депрессии и при этом не имеют возможности обратиться за профессиональной психологической помощью. Медицинские психологи вынуждены разбираться, кто испытывает тоску из-за мер, ограничивающих социальное взаимодействие, а кому нужна скорая психиатрическая помощь.
Если болезнь протекала с осложнениями, то мозг человека подвергся гипоксии, т.е. кислородному голоданию. Это является основной причиной развития органических процессов в коре головного мозга, которые проявляются снижением когнитивных функций, апатией и депрессией.
Когда следует обратиться к врачу
Переболевшие ковидом отмечают симптомы депрессии даже спустя полгода после выздоровления. Облегчить нейропсихологические последствия для головного мозга можно, если обратиться к врачу и выполнять рекомендации специалистов клиник медицинской реабилитации. По мнению психологов, не стоит ждать, когда наступить критическое состояние. Поводом обращения к врачу должны стать даже такие изменения как частое изменение настроения, потеря работоспособности, нарушение сна и чувство тревоги, продолжающееся более получаса часа в день. Если такие симптомы после перенесенного ковида наблюдаются более 2-3 недель, требуется корректировка поведенческих реакций и психического состояния.
Хроническая тревожность или депрессия чаще развивается у тех людей, которые и до коронавируса сталкивались с различными психологическими проблемами. Однако после того, как болезнь отступила их состояние значительно ухудшается и такие пациенты часто испытывают ночные кошмары, усталость, панические атаки, постоянно находятся в тревожно-депрессивном состоянии. Негативные симптомы могут длиться от трех месяцев до полугода – это зависит от того, насколько активно развиваются органические процессы в коре головного мозга. После проведенных исследований клиницисты доказали, что даже у пациентов, перенесших ковид в легкой и средней форме, может возникать депрессивное состояние, психозы, фобии, панические атаки и т.д. Это обусловлено нарушением синтеза триптофана и серотонина, а также другими негативными гормональными изменениями.
Как восстановить психическое здоровье после коронавируса
Удаленная работа, вынужденная изоляция, отсутствие физического общения с друзьями, коллегами – процесс адаптации к новой реальности у многих людей проходит непросто и вызывает определенные психологические трудности. Однако есть ряд действий, с помощью которых можно не только сберечь свою психику, но и помочь людям, нуждающимся в поддержке.
Улучшить психическое здоровье помогут следующие рекомендации специалистов:
- Придерживайтесь привычного для вас распорядка дня и режима питания.
- Поддерживайте физическую активность, соблюдайте правила личной гигиены.
- Уделяйте больше времени саморазвитию, любимым занятиям, заведите хобби.
- Интересуйтесь событиями, происходящими в вашей стране и в мире.
- Следите за информацией и рекомендациями национальных органов здравоохранения, при этом пользуйтесь только авторитетными источниками (страницы ВОЗ, национальные телеканалы, региональные радиостанции и т.д.).
- Сохраняйте социальные контакты, поддерживайте общение через мессенджеры.
- Оградите себя от информации, вызывающей негативные эмоции или стресс.
- Не проводите много времени перед экраном телевизора или монитором компьютера – делайте регулярные перерывы.
- Используйте социальные сети только для публикации позитивной, достоверной и оптимистической информации.
- Видеоигры. Такой способ отвлечься хорош лишь на первый взгляд, однако длительное нахождение дома способствует выделению видеоиграм много времени, что по мнению психологов также негативно сказывается на психологическом здоровье.
- Помощь окружающим, медицинским работникам и их психологическая поддержка – важный момент в период пандемии. Это улучшит ваше психическое здоровье и поможет почувствовать свою значимость в такой не простой период.
Также ограничьте либо исключите употребление напитков, содержащих алкоголь. Избегайте их как средство борьбы с депрессией, одиночеством, скукой, страхом, изоляцией, тревогой и т.д. Важно помнить, что употребление алкоголя не защищает от коронавирусной и других инфекций, а наоборот, повышает риск инфицирования и является отягощающим фактором при их лечении. Помимо этого, употребление алкогольных напитков способствует снижению концентрации внимания, что может мешать принимать меры предосторожности для защиты от коронавируса, к примеру, носить маски, соблюдать дистанцию и проводить гигиеническую обработку рук.
Симптомы заболевания коронавирусом