Давно я вам не отчитывалась о своих тренировках. Было пару недель перерыва и теперь снова нужно вливаться в привычное русло. Я могу заниматься как в зале, так и дома. Разница в том, что дома нужно приложить больше усилий для того, чтобы тренировка прошла также эффективно, интенсивно и качественно. Но в ней есть и свои плюсы. Ты не привязан ко времени, это бесплатно, и ты можешь полностью раствориться в моменте не заботясь, что будешь кому-то мешать.
Вчера я разбила тренировку на 2 этапа. Я никуда не спешила. Было свободное время и хорошее настроение, чем не всегда можно похвастаться. Первые 40 минут я крутила хулахуп под любимую музыку, поставив на часах режим танцы. Это было классно. Обычно такие тренировки делают мой день и помогают сжечь немало калорий.
Вторая часть тренировки была направлена на мышцы ног и ягодиц. Всё выполняла с собственным весом без каких-либо утяжелителей. Какие упражнения я делала?
- Приседания в двух техниках (ноги на ширине плач и с широкой постановкой ног-для тренировки мышц внутренней части бедер). По 50 раз каждая.
- Поднятие ног с согнутым коленом, стоя на коленях. Выполнила 3 подхода по 20 раз к каждой ноге без перерыва.
- Ягодичный мостик. Выполняла примерно 3 минуты, измеряя время в песнях.
- Отведение ног назад с опорой руками на стену, стоя. Сделала 1 подход по 20 раз к каждой ноге.
- Упражнения на растяжку. Поставила себе цель - за 1 месяц сесть на шпагат. Я уже это делала раньше, просто нужно регулярно заниматься. Растяжка, к сожалению, имеет свойства быстро пропадать. Я буду делать акцент на поперечном шпагате и отчитываться вам о результатах.
Спасибо за внимание! Ставь лайк, если ты за здоровый образ жизни! До скорых встреч, всем удачи в ваших начинаниях и отличного настроения.