Часто ли вы понимаете свои эмоции? А главное – умеете ли их выражать?
⠀
И откуда берутся сложности в понимании и выражении эмоций?
Зачастую родители приучают ребенка, что ему нужно свои переживания держать внутри. И этот сценарий действует в нем бессознательно, не давая раскрыться. Так, например, знаменитая родительская установка «мальчики не плачут» запрещает ребенку в принципе выражать грусть.
Или такие фразы: «будешь так себя вести, мы от тебя откажемся, отдадим чужому дяде». Они заставляют ребенка испытывать страх в выражении своих эмоций, ведь это чревато одиночеством, отторжением или наказанием.
⠀
В человеке зарождается страх, что в ответ на выражение своих эмоций, он получит «наказание» - насмешку, отвержение, упрек.
⠀
Неумение понимать собственные эмоции и блокировка их выражения негативно влияет на все сферы жизни человека.
⠀
Это ограничивает социальные контакты, поскольку человек не чувствует в них себя комфортно и терпит неприятные события, не понимая, как на них реагировать.
⠀
А когда человек выражает лишь социально-одобряемые эмоции (ведь никто не любит злых или грустных – «нужно быть веселым, чтобы меня любили»), весь негатив копится в нем и не находит выхода.
⠀
По итогу это выливается в проблемы в различных сферах:
1. Здоровье: невроз, повышенную тревогу, депрессию, подавленные состояния, телесные боли, ВСД.
2. Окружение, семья: из за замкнутости, неумения выражать эмоций человек избегает контактов, часто оказывается один.
3. Профессиональная сфера: негативный эмоциональный фон забирает силы, что не позволяет человеку продвигаться в деятельности.
Я хочу помочь вам лучше выражать и понимать свои эмоции, чтобы улучить самочувствие и качество жизни.
ЭКОЛОГИЧНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ
⠀
1.Конкретика
⠀
Говорите о своих эмоциях понятно и конкретно, не приуменьшая, не преувеличивая их. Мне грустно\Я злюсь\Мне неприятно\Мне нравится\Я радуюсь – гораздо понятнее, чем множество различных описаний.
⠀
2.Я-позиция
⠀
Не стоит переносить свои эмоции на других и обвинять их. Не говорите «Ты меня злишь» - тогда человек начнет защищаться, отказываться от подобных высказываний и не услышит Вас. Скажите лучше «Я злюсь». Так Вы выражаете эмоцию, но не переносите ее на человека.
⠀
3.Факт
⠀
Если Вы хотите донести человеку, что он что-то не так сделал или наоборот – сделал Вам приятно, приурочьте эмоцию к факту. Например: «Мне было приятно, когда ты вчера подарил цветы – это меня очень обрадовало».
Или: «Я вчера очень расстроилась, когда ты опоздал на встречу, мне было очень грустно».
⠀
При этом, если Вам что-то неприятно, стоит использовать подобную схему:
⠀
- Факт («Ты не помыл посуду»)
- Эмоция с Я-позиции («Меня это злит»)
- Какая Ваша потребность была нарушена («Мне неприятно в таких условиях готовить»)
- Четкая просьба («Убери, пожалуйста, за собой»)
⠀
С детьми еще можно добавить о последствиях: «Если ты не уберешь за собой, это сделаю я и очень устану. И тогда я не смогу прочитать тебе сказку на ночь».
⠀
4.Честность
⠀
Не бойтесь говорить и хорошее тоже!
Комплименты, похвала, интерес к другому человеку – все это очень приятно и говорить, и получать.
То же касается эмоции стыда\страха – когда их выражают в невербальной форме (дергают ногой, трогают волосы), то создается не очень хорошее впечатление о человеке. Если же Вы прямо скажете «Ой, знаете, я так волнуюсь» - напряжение тут же спадет, человек поговорит с Вами об этом, обстановка будет разряжена. Смелость и честность все ценят.
⠀
Я рассказал Вам о том, как правильно выражать свои эмоции.
Знали ли Вы о данных методах? Поделитесь в комментариях!