Как получить привлекательный, плоский живот своей мечты? Ведь летом так хочется носить открытую одежду и красивые обтягивающие платья. А коварные складки так и норовят выскочить наружу и испортить нашу самооценку! Думаете это сложно – избавиться от живота? Нет! У меня для вас есть три шикарных упражнения для того, чтобы привести в порядок ваши животы и сделать мышцы пресса крепкими и подтянутыми!
Я - Екатерина Юрочкина, ваш неутомимый домашний тренер и фея вашего отличного настроения! Сегодня я хочу показать вам супер-упражнения для укрепления мышц живота. Как вы знаете, все свои упражнения я специально разрабатываю для вас. А еще на моей странице в instagram вы сможете найти множество полезных советов о похудении и о том, как добиться тела своей мечты
Но вернемся к нашим животам:)
Моя специальная гимнастика поможет вам:
· избавиться от жировых отложений в области живота
· активировать все важные точки в брюшной полости
· улучшить кровообращение и ускорить метаболизм
Все упражнения мы будем выполнять из положения лежа на коврике и нам понадобиться мягкий гимнастический мячик. Они продаются во всех магазинах спортивных товаров. Если у вас такого нет, то вы можете использовать теннисный мяч.
Лучше всего эти упражнения выполнять с утра, на голодный желудок, предварительно выпив два стакана теплой воды!
Готовы? Приступаем к упражнениям!
1 упражнение. Ложимся на живот, мяч располагаем под животом, опираемся на согнутые в локтях руки. Начинаем по нему кататься, двигаемся сверху вниз. Прокатываем мячом весь живот. Очень важно не спеша проработать каждый участок, ничего не пропуская! Обязательно прокатываем мяч по низу живота и по области бедер. Двигаемся по мячу вверх-вниз и слева-направо. Выполняем упражнение 2 минуты.
2 упражнение. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Кладем правую ладонь на живот, левую располагаем поверх правой. И начинаем с усилием делать круговые движения по животу. 30 секунд двигаем ладонями по часовой стрелке, следующие 30 секунд двигаемся против часовой. Прилагайте усилия! Необходимо промассировать всю область живота, включая бока. Выполняем по два подхода в каждую сторону.
3 упражнение. Ложимся. Пальцы складываем в щепоть. И начинаем тщательно простукивать всю область живота, начиная от подреберья и заканчивая низом живота. Обязательно уделяйте внимание бокам! И не забывайте, что мы прикладываем усилия, простукивая себя. Упражнение выполняем 1-2 минуты.
Друзья, а теперь поскорее включайте видео и выполняйте упражнения вместе со мной!
Итак, красавицы мои! Мы с вами проделали мои самые любимые упражнения для укрепления мышц живота. Они помогут вам разгладить складки и избавиться от лишних жировых отложений в этой области. Выполняйте эти упражнения каждый день и помните, самое главное – это регулярность!
Любите себя и до новых встреч!
Уже попробовали упражнения, какое понравилось больше всего?
Это может быть вам полезно:
Лимфодренажная гимнастика на каждый день. 5 минут для молодости и здоровья
Осиная талия и плоский живот – укрепляем косые мышцы и пресс
Подтянутый живот к купальному сезону? Легко! ТОП горячих упражнений для укрепления мышц живота