Время на чтение - 3 минуты.
Нарушения сна становятся все более актуальной проблемой современного общества: многие люди систематически спят менее семи часов в сутки, подвергая себя риску развития различных заболеваний.
Как влияет на организм нехватка сна
Больше других от недостатка сна страдает нервная система, ведь именно в головном мозге происходит обработка данных, полученных в течение дня. В это время активно идут процессы выведения токсинов и продуктов обмена, хранения старой и запоминания новой информации.
На фоне недостатка сна мозг не справляется с решением этих задач, и в долгосрочной перспективе это может привести к проблемам с памятью и развитию нейродегенеративных заболеваний.
Поскольку мозг контролирует процессы внутри всего организма, то недостаток сна также приводит к развитию серьезных хронических заболеваний:
- сахарный диабет
- нарушения обмена веществ
- болезни сердечно-сосудистой системы
- ожирение
Как улучшить сон: советы неврологов
Сегодня появляется все больше научных исследований, посвященных изучению расстройств сна, где даются общие рекомендации по их профилактике. Так, неврологи из Houston Methodist Brain Wellness дают несколько советов.
- Подготовка ко сну должна включать простые рутинные мероприятия, которые войдут в привычку: чистка зубов, принятие теплого душа, прослушивание расслабляющей музыки или чтение книги. Если соблюдать одно и то же время засыпания и пробуждения, ваш мозг будет распознавать этот паттерн как сигнал о том, что настало время расслабиться, и все необходимые гормоны будут вырабатываться в организме «автоматически».
- Спальня, особенно детская – не место для электронных устройств. Яркий свет может нарушить подготовку мозга ко сну.
- Постарайтесь не есть перед сном. Если у Вас проблемы с засыпанием, врачи рекомендуют принимать пищу не позднее 7 часов вечера.
- Избегайте физических нагрузок перед сном: многие упражнения высвобождают биологически активные вещества – адреналин и эндорфины, – которые не дадут вам уснуть.
Большинство людей могут высыпаться естественным образом только за счет соблюдения режима сна и следования приведенным выше советам.
Прибегать к снотворному следует в последнюю очередь: к нему легко привыкнуть, а значит, через несколько месяцев возникнет необходимость увеличения дозы препарата. Кроме того, в долгосрочной перспективе прием лекарственных средств может оказать негативное влияние на состояние других органов и систем и привести к проблемам со здоровьем.