Пей побольше воды, даже если не испытываешь жажды. Если сильно потеешь, пей не только воду, восполняй баланс электролитов – подсаливай воду или пей минеральную воду без газа. Держи бутылку с водой всегда рядом – дома на рабочем столе, на улице – в сумке и не забывай периодически пить.
Откажись от алкоголя и кофеина, они обезвоживают организм. Также откажись от курения.
Ешь побольше свежих овощей и фруктов, отлично поддерживают силы холодные супы – гаспачо, окрошка, свекольник.
Перенеси тренировки на раннее утро или поздний вечер, когда жара не такая сильная. Если ты будешь бегать или заниматься йогой днем, то можешь легко перегреться. Также имеет смысл временно перейти на более умеренный темп тренировок – отказаться от силовых, заменить их, например, кардиотренингом, а вместо бега просто пройтись на чуть более длинную дистанцию.
Носи светлую свободную одежду из натуральных тканей. Льняные или хлопковые платья приятнее на теле и эффективнее в плане отведения лишнего тепла, чем, например, джинсовые шорты и обтягивающий топ без рукавов. Кстати, летние деловые костюмы изо льна вполне вписываются в дресс-код.
По возможности не выходи на улицу с 11 до 16 часов дня, когда солнце особенно активно. Планируй дела, как и тренировки, на утро или вечер.
Постарайся ложиться спать пораньше. Во-первых, это даст твоему организму дополнительные силы на борьбу с перегревом, вряд ли есть что-то более важное для человека, чем сон, а во-вторых, тогда утром ты сможешь встать рано, пока жара еще не набрала силу, и спокойно сделать все свои дела.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ НА УЛИЦЕ?
Обязательно носи головной убор, лучше всего широкополую шляпу.
Пользуйся солнцезащитным кремом – это поможет не только твоей коже, но и всему организму в целом.
Старайся ходить по теневой стороне улицы, по возможности заходи куда-нибудь ненадолго охладиться.
Если паркуешься и ждешь кого-то в машине без кондиционера – лучше выйди из машины, даже с открытыми окнами она нагревается моментально. Ни в коем случае не оставляй в закрытой машине детей или животных.
КАК СПАСТИСЬ ОТ ЖАРЫ В КВАРТИРЕ?
Если у тебя есть вентилятор – включи его и поставь перед ним кастрюлю со льдом или несколько бутылок с водой из морозилки. Таким образом вентилятор будет гнать не застоявшийся горячий воздух, а холодный.
Постарайся максимально отказаться от готовки, чтобы не греть квартиру дополнительно. Салаты отлично поддержат твои силы.
Принимай прохладный (не холодный) душ, носи смоченные в воде банданы или накинь на плечи влажное полотенце.
Выключай компьютеры и другую технику, которая может выделять тепло, если в настоящий момент ею не пользуешься.
Делай влажную уборку – это еще немного понизит температуру в доме.
Теперь ты знаешь, как спастись от жары даже без вентилятора или кондиционера. Надеемся, жаркая погода тебе больше не страшна!