Думаю, каждый сталкивался с тем, что недостаточно просто спать по 8 часов в выходные дни для полноценного отдыха.
Получается замкнутый круг: не успеваешь отдохнуть на выходных, а в будние дни опять на работу. Круг, который приводит к эмоциональному выгоранию и травмам.
Мы уверены, что нам нужно просто выспаться, чтобы почувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Но на самом деле, чтобы действительно восстановить силы, этого недостаточно, о чем говорят и врачи.
«Мы думаем, что отдохнули, просто выспавшись. И эта уверенность сопровождает нас на протяжении всей жизни. В результате мы получаем культуру успешных, продуктивных, хронически уставших и выгоревших людей. Но на самом деле мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем его истинной сути», ― пишет исследовательница Сандра Долтон-Смит, врач-терапевт в своей статье на TED Ideas.
По словам Сандры Долтон-Смит, отдых ― это прежде всего восстановление в семи ключевых областях жизни:
1️⃣ Физический отдых
В это понятие Сандра Долтон-Смит вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё ещё испытывает недостаток нормального физического отдыха и сна.
2️⃣ Психический отдых
Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и ситуации и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт, если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое беспокойство, отмечает исследовательница. Однако она не призывает бросать работу, чтобы покончить с навязчивыми мыслями.
«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью ― запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», ― советует Долтон-Смит.
3️⃣ Сенсорный отдых
Вы никогда не отдохнёте, если будете продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки, продолжает она. Но не только экраны ― причина нашей усталости. В городе нас постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления ― всё это способствует постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте посидеть в тишине хотя бы короткое время в течение дня, пишет Долтон-Смит.
4️⃣ Творческий отдых
В интернете полно советов, как быть креативным и генерировать идеи, но не менее важно в творчестве ― делать паузы и не забывать, из каких этапов состоит этот процесс. Занимайтесь творчеством, попробуйте вдохновить людей и дайте время на то, чтобы развить в себе эти навыки.
5️⃣ Эмоциональный отдых
«Это значит, что у вас есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства, ― объясняет Долтон-Смит. ― Эмоциональный отдых требует смелости, ведь вы говорите как есть и не пытаетесь быть приятным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос: «Как дела?» правдой: «Я не в порядке». И проанализировать трудности, которые в противном случае остаются невысказанными».
По словам исследовательницы, чтобы избежать выгорания, необходимо перестать притворяться и в полной мере осознать свои чувства.
6️⃣ Социальный отдых
Некоторые люди заряжают вас энергией, другие ― морально истощают (вот несколько советов, как их обнаружить). Необходимо отдыхать от таких людей, а лучше ― по максимуму сократить общение с ними.
7️⃣ Духовный отдых
Всем людям, независимо от того, какую религию они исповедуют или же являются атеистами, нужна связь с «чем-то большим», считает Долтон-Смит. Это чувство можно сравнить с восхищением, которое испытывают космонавты, когда смотрят на Землю из космоса, или с трепетом, который охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас действительно потрясает и вдохновляет. Исследования в области психологии показывают, что такие эмоции действительно помогают нам сократить тревожные мысли и почувствовать себя счастливее.
Старайтесь отдыхать в комплексе. Где-то ограничивайте себя в просмотре сериала и сходите прогуляйтесь, где-то уберите смартфон пораньше и просто подумайте о своих целях, планах на ближайшее будущее.
Еще больше постов в моем телеграм-канале. Отдыхайте больше и наслаждайтесь жизнью на все 100%. Всем удачи!