Я была уверена, что выгоранием страдают только трудоголики. Но к таким я себя никогда не относила. К работе всегда относилась очень ответственно, но со временем научилась "работу" домой не брать. Отработала и пришла домой и никаких разговоров о том, как сломалось оборудование или же как все пошло по одному месту. Мне потребовалось немало времени, чтобы не просто не разговаривать о работе дома, но и действительно о ней не думать. Но это не спасало меня от выгораний.
Совсем недавно поняла, что достаточно ответственного отношения и участия в деле, чтобы со временем начать выгорать на работе. Особенно, когда параленно ещё пытаешься развиваться в других сферах.
И что же по итогу мы имеем. Когда разговор заходил о работе меня бросало в дрожь. И каждое утро я думала опять эта ненавистная работа ( здесь важно учитывать, что работа ранее нравилась). Опять все "повесят" на одну тебя и потом будут притезии, хотя даже причина не в тебе. И самое ужасное началось, когда я приходила на работу или собиралась, мое самочувствие ухудшалось. Начинала болеть голова, притом головные боли стали для меня нормой. Со временем начались проблемы с желудком, я перестала нормально есть. Дома конечно же у меня ничего не болело, зато на работе обострялись все болезни даже которых не было. Притом я стала плохо спать и плохо себя чувствовать на постоянной основе. И долгое время я не знала, что это и есть эмоциональное выгорание.
Потом я начала об этом много узнавать, читать и бороться с ситуацией. И вынесла 5 полезных советов, которые помогли справиться с эмоциональным выгоранием :
- Если работа не нравится, то нужно увольняться и искать новую. Сколько бы там не платили, неважно. Большую часть жизни, мы проводим на работе, так не стоит тратить жизнь на то, что нас не устраивает или же просто противно.
- Если вы любите свою работу, но столкнулись с эмоциональным выгоранием, то отдохните. Отложите все дела, возьмите отпуск. И не думайте о работе. Поверьте, это работает. Важно отдыхать тогда,когда устал, а не по графику. Хотя некоторые годами не ходят в отпуск. Работа и никакие деньги не стоят дороже вашего здоровья.
- Отдыхайте каждый день. Понятно, что помимо работы есть ещё много забот. Семья, дети , друзья и т.д. Но поверьте, если вы будете находить время на отдых каждый день, у вас будет хватать сил и на все остальное.
- В выходные дни забудьте о работе. Почаще выезжайте куда-нибудь или посейщайте новые места. Это вас наполнит энергией и новыми положительными эмоциями.
- Помимо того, что вы должны каждый день полноценно отдыхать после работы и в конце недели, на своих выходных откажитесь от гаджетов. Установите лимит на их использование. Цифровые технологии это круто, но они потребляют много нашей энергии. Например в будний день с 8.00 до 20.00 вы пользуетесь гаджетами и социальными сетями, а все остальное время отдых. В выходные дни, никакой работы и ипользование гаджетов. Исключение общение с родными и друзьями.
Бывают ситуации, когда эмоциональное выгорание настолько сильное, что стоит обратиться к специалисту, а также сменить сферу деятельности несмотря на то, что работа для человека значила многое.
Не доводите себя до такого состояния, как только чувствуете, что устали от всего, просто отдохните. Если вам необходимо лежите целый день в кровати или перед сериалом. Только не пытайтесь во время отдыха или выходного начать саморазвиваться, убирать всю квартиру, или делать то, что откладывали до этого. Это вас ещё больше подкосит и заберёт много сил. Ничего не делайте, если вам это необходимо.
У вас было эмоциональное выгорание и как вы с этим справлялись?