Ознакомьтесь с нашей 15-минутной программой тренировки пресса в домашних условиях для плоского живота!
Вы собираетесь избавиться от жира на животе с помощью этой 15-минутной схемы "HIIT". Система включает в себя сжигающие жир кардио-интервалы и упражнения на торс стоя, которые выполняют двойную функцию, поскольку ваш живот активно восстанавливается.
Несмотря на то, что вы не можете увидеть, как ваше тело теряет вес, исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, известные просто как "HIIT", могут быть более эффективными в избавлении от жира на животе, чем традиционные кардио. "HIIT" также укрепляет ваши основные мышцы, что помогает улучшить вашу осанку и создать более втянутый пресс, что способствует более плоскому животу и скульптурному корпусу.
Однако тренировка - это лишь полдела. Вам также необходимо изменить диету, чтобы уменьшить жир на животе. Вы должны есть продукты с плоским животом и избегать высококалорийных продуктов, вызывающих увеличение веса.
Как это работает? Сделайте как можно больше повторений в каждом упражнении без отдыха. Так же, как разминка, восстановление и перезарядка, основная сила увеличивается вдвое. Повторить схему трижды. Общее необходимое время составляет 15 минут, оборудование не требуется.
Приседания с поворотом на подъеме колена
Движение 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Опуститесь в глубокое приседание, откинувшись на бедра и вытягивая руки перед грудью, ладони смотрят внутрь.
Движение 2: Встаньте из приседа, балансируя на левой ноге, правое колено поднято перед бедром, руки вытянуты по бокам плеч, а верхняя часть тела вращается вправо. Вернитесь туда, где вы начали, и повторите это, меняя стороны. Для лучшего опыта делайте вдох, приседая, и выдыхайте в повороте, когда вы подтягиваете пресс к позвоночнику на выдохе. Выполните три подхода с максимально возможным количеством повторений в каждом менее чем за минуту.
2. Боковой прыжок и равновесие.
Движение 1: Балансируя на правой ноге, опускайтесь в присед на одной ноге, когда ваша рука движется вперед, а левая рука назад, согнутые в локтях.
Движение 2: Оттолкните правую ногу и подпрыгните на левую ногу, размахивая руками, открывая плечи по бокам, и вы представляете, как прыгаете боком через лужу. В то же время вы должны приземлиться в приседе на одной ноге на левую ногу и направить левую руку вперед. Повторите все упражнение с противоположной стороной и сделайте много повторений в течение минуты в трех подходах.
3.Пересекающий альпинист
Начните с положения планки, ноги на ширине плеч. Согните одно колено к противоположному локтю и, возможно, коснитесь левой руки руки и быстро подпрыгните, чтобы поменять ногу.
Выполните три подхода и сделайте как можно больше повторений менее чем за минуту.
4.Прыжок на 180 градусов
Движение 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и присядьте, отводя руки назад за бедра. Быстро подпрыгните, повернитесь вправо и развернитесь на 180 градусов в воздухе, когда вы поворачиваете руки перед собой для инерции.
Движение 2: Приземлитесь на корточки, отводя руки назад за бедра. Сразу же начинайте цикл с противоположной стороны.
Вы должны сделать как можно больше повторений за минуту и выполнить три подхода.
5. Укладка велосипеда с прямыми ногами.
Движение 1: Начните с того, что лягте, ноги вместе, слегка согните колени, заложите руки за голову и напрягите пресс.
Движение 2: Уравновешивая, вытяните правую ногу к передней части тела с заостренным носком и одновременно поверните верхнюю часть тела вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.
Подсказка: всегда вдыхайте, когда ноги вместе, и выдыхайте, когда вращаетесь, чтобы напрячь пресс на выдохе. Сделайте все повторения, с которыми вы можете справиться, за минуту и выполните три подхода.