Всем привет!🌸 Возраст - это только цифры? Генетически обусловлены всего лишь около 20% биологического старения. Оставшиеся 80% зависят от окружающей среды и других факторов, которые мы можем контролировать. Вот несколько простых советов, чтобы замедлить старение нашего тела.
1. Спортивные нагрузки
Регулярная физическая нагрузка является одной из наиболее эффективных стратегий борьбы со старением. Начиная с 20 лет, мышечная масса постепенно снижается. Этот процесс, связанный с уменьшением мышечной массы, выносливости, жизненной силы, прочности костей, а также с увеличением накопления жира, замедлением обмена веществ и даже с ухудшением когнитивных функций, носит название саркопения.
Ученые начали проводить исследования, является ли саркопения на самом деле необратимой или это только результат снижения активности. Несколько исследований показали, что силовые тренировки могут остановить не только потерю мышечной массы, но, наоборот, помочь мышцам расти даже у людей в возрасте 70 лет.
2. Включите в рацион рыбу и овощи
По словам ученых, эти продукты защищают мозг и помогают замедлить ухудшение умственных способностей, которое происходит с возрастом. Продукты, которые вы должны включить в свой рацион - рыба, фрукты, овощи, оливковое масло, орехи, бобовые и большое количество зелени. Рыба, оливковое масло и орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые необходимы нашему мозгу для оптимальной работы, так же эти кислоты отвечают за увлажнение и питание кожи и волос. Овощи богаты клетчаткой, которая способствуют правильному пищеварению, содержат в себе большое количество витаминов и минералов. Фрукты являютя отличной заменой рафинированному сахару. Бобовые богаты белком, необходимым нашим костям, мышцам и суставам.
3. Бокал красного сухого вина
Было доказано, что небольшие порции почти любого алкоголя замедляют старение. Тем не менее, красное вино является абсолютным лидером в этой области благодаря содержанию ресвератрола - антиоксиданта, который предотвращает старение. Помимо красного вина его можно найти в винограде, арахисе и шелковице. Я бы советовала употреблять бокал вина раз в две-три недели.
4. Аэробные упражнения
Аэробные упражнения помогают нам поддерживать здоровье сердца, кровеносных сосудов и даже мозга. Одна из ведущих теорий старения основана на митохондриальной дисфункции. Суть в том, что мы стареем, потому что митохондрии в наших клетках не способны эффективно вырабатывать энергию. Аэробные упражнения стимулируют образование митохондрий и помогают нам дольше оставаться молодыми. К анаэробным упражнениям можно отнести бег, ходьбу, танцы, плавание, фитнес. Выбирайте вид нагрузки себе по душе)
5. Сон
Сон является неотъемлемой частью нашей жизни и нужен для восстановления нашего организма. Плохой или недостаточный сон увеличивает скорость старения и связан со многими заболеваниями.
Каждый день вы должны спать не менее 6-8 часов, убирая источники “синего” излучения, такие как компьютер или телефон, за 2 часа до засыпания. Глубокий, спокойный, беспрерывный сон даст вам много энергии.
6. Движение
Важны не только регулярные физические упражнения, но и постоянная активная жизнь. Гуляйте, работайте физически, купайтесь, играйте в спортивные игры или просто бегайте по лестнице каждый день. Движение - это лучшая защита от старения.
Возможно, нелегко поддерживать биологическую молодость, но это определенно стоит того.
___
Ещё одним отличным способом замелить процесс старения является растяжка. Оставляю ссылку на свою статью, где я рассказываю про полезные свойства растяжки и как она влияет на наш организм.
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩