Всем привет!
Кубики на животе приковывают взгляды и многие хотят их иметь на своём теле. Но многие люди совершают ошибки в построении желанных кубиков пресса и в этой статье разберём все нюансы.
Чтобы пресс был выраженным, важно правильно его тренировать и следить за питанием, чтобы процент подкожного жира был невысоким.
Итак, ближе к делу, по каким же 6 основным причинам вам не удаётся добиться результата в построении рельефного пресса, делюсь:
- Строение пресса
Чтобы верно составить план тренинга, важно знать анатомию пресса. Одна из основных ошибок - считать, что пресс одна мышца. Эта прямая мышца, которая состоит из 8 или 10 кубиков, а также внутренняя косая, наружная косая и поперечная - это все мышцы кора.
Зная строение, появляется возможность грамотно составлять тренировку, изменять упражнения и делать акценты на определенные части прямой мышцы.
- Не добавлять отягощений
Упражнения на пресс в основном делают с собственным весом тела (подъем ног, скручивания и др), но намного эффективнее будет делать их с отягощениями. Можно делать скручивания в кроссовере, использовать утяжелители при подъёме ног и другие варианты.
Для глубокого «прорисованного» пресса необходимо увеличивать нагрузку на мышцы для их роста. Если вы можете делать большое количество повторений (более 25-30), то самое время добавлять отягощения.
- Отсутсвие разнообразия
Исходя из первого пункта следует, что строение мышц пресса требует нагрузки и акцента на разные мышцы. Если вы всегда будете делать одно и тоже упражнение, например скручивания, то красивый рельефный пресс так и останется в мечтах. Необходимо менять упражнения, чтобы мышцы испытывали стресс и как следствие росли.
- В упражнении мышцы отдыхают
В этом пункте я имею в виду такую амплитуду движения, где в конечной точке мышцы не напряжены. Пример: рассмотрим упражнение подъем ног в висе. При подъёме ног мышцы кора напряжены, а когда опускаете они тоже работают, но до того момента, пока вы полностью их не опустите и расслабитесь.
Поэтому, чтобы упражнения были максимально эффективными, на протяжении всего подхода не расслабляйтесь в конечной точке и не завершайте амплитуду полностью. Следите за тем, чтобы мышца всегда была в напряжении.
- Не дорабатывать упражнение за счёт мышц кора
Отличный пример, когда при выполнении упражнения лёжа на полу с руками за головой, скручивания делаются не за счёт мышц пресса, а при помощи рук и вытягивания головы вперёд. Таким образом напряжение на пресс уменьшается и желаемый результат отдаляется.
- Нет комплексного подхода
Красивый плоский живот, а тем более рельефные кубики получить только тренировками не получится. Важную роль играет питание.
Живот быстро «заплывает» и скрывает мышцы под слоем жирка. Если вы будет усердно тренироваться, не будете совершать вышеописанных ошибок, но при этом налегать на вредную, жирную и калорийную пищу - кубиков не видать.
Как я сказал в самом начале, что необходимо иметь небольшой процент жира в организме, чтобы пресс показал себя. Поэтому стоит подходить к этом вопросу грамотно и комплексно.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте делиться своим мнением по прочитанному в комментариях!
С уважением, Игорь Ботоговский