Всем привет! Сегодня расскажу вам про набор мышечной массы и кратко дам базовую теорию, которую нужно знать.
Питание
Первое с чего нужно начать-это приемы пищи. Ваша дневная норма калорий должна быть превышена чуть ли не в 2 раза. Качество пищи должно нормальным, т.е. не нужно забивать свой желудок всякими сладостями, вредными жирами и простыми углеводами. Их можно есть в том случае, если в течении дня вы не смогли ту норму калорий, которая необходима дгля построения мускулистого тела.
Тренировки
Тренировки должны быть силовыми. Не нужно вешать или брать вес, который вы делаете на 12-15 раз, а на 6-8, но при этом вы даёте организму стресс, который заставляет расти мускулатуру вашего тела. И они не должны быть очень длительными. Примерно по 1.5 часа в день, если брать в пример стандартную схему недельного сплита, т.е. 3 тренировки в неделю.
Сон
Самое главное в построении мышечной массы-это восстановление. Сон является важной частью этого процесса. Если вы будете не высыпаться, то думать о каком-либо прогрессе не имеете право, а вот откат и перетренированность вам обеспечены.