Рассказываю о пользе BCAA для тренирующихся атлетов: что это такое, зачем оно нужно и какой дает эффект
Мир спортивного питания полон разных интересных баночек, скляночек, порошочков, таблеточек и т.д. Что-то из этого полезно, что-то нет. Я уже делал статьи, посвящённые мифам о протеине и пользе употребления креатина. Пришло время разобрать BCAA – добавку, за которую ваш организм очень сильно вас отблагодарит.
Что это такое?
Если очень сильно утрировать, то BCAA – это витамины (аминокислоты), которые не производятся организмом самостоятельно, и которые мы получаем либо, из пищи, либо из спортивного питания.
В состав BCAA в основном входят три аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин. Эти ребята содержатся в большинстве продуктов, и их естественного количества хватает для обычных людей. Спортсменам же нужно их больше, поэтому они и покупают себе непонятные банки с непонятными порошками.
Для чего они нужны?
Частично, я уже ответил на этот вопрос. Но за что отвечают сами аминокислоты? Функций у них много, об этом мы поговорим дальше. Здесь же затронем их главное свойство – ускорение восстановления. Это если коротко.
Если подробно - в моменты до и сразу после физической работы за счет разрушения мышц необходимость в аминокислотах резко возрастает. Для восстановления одного протеина будет мало, поэтому в бой вступают аминокислоты.
Делаем вывод: можно создавать себе довольно благоприятные условия для поднятия аминокислотного уровня, из-за чего восстановление и увеличение наших мышц будет проходить намного интенсивнее.
5 причин начать принимать BCAA
Начнем с катаболизма, остановить который помогут аминокислоты. Катаболизм – враг номер один для атлетов, которые набирают массу, считают калории. Не дай бог они похудеют и те три килограмма, которые ни набирали полгода улетят в помойку.
Дабы не допустить такого безобразия, нужно обязательно включить в свой рацион прием BCAA. Этим вы однозначно сделаете огромный шаг к предотвращению процессов разрушения мышц и не дадите им сдуться.
Далее – это инсулин. BCAA имеют свойство увеличить выработку этого чудесного анаболического гормона, который таскает полезные вещества к мышцам и стимулирует производство белка. Поэтому, принимайте порцию BCAA с быстрыми углеводами после тренировки, и вы познаете всю мощь эффекта синергетики.
Третья причина – жиросжигание. Все дело в том, что BCAA влияют на производство одного из важнейших гормонов, стимулирующих сжигание жира, – лептина. От его количества зависит скорость вашего похудения. При этом ускорение метаболизма ведет за собой дополнительное сжигание подкожного жира.
Четвертый пункт – укрепление иммунитета. Прикол в том, что недостаток аминокислот в организме напрямую связан с иммунитетом. Чем больше аминокислот – тем сильнее иммунитет. Смысл принимать аптечные пилюли, если можно купить баночку BCAA и просто радоваться жизни?
И пятое – это энергия на тренировках. BCAA не только восстанавливают мышцы после тренировки, но и заряжают их энергией до самого процесса. За это ответственен лейцин. Поэтому, если хотите увеличения силы и выносливости – подружитесь с BCAA.
Как их принимать?
На этот вопрос в интернете куча разных мнений. Универсальный ответ – утром после пробуждения и сразу после тренировки. Но после нескольких лет я понял, что такая схема мне не подходит.
Эффективнее всего для меня – в дни отдыха один раз после сна, в дни работы BCAA+креатин до и после тренировки. Выбирайте сами, что вам больше нравится.