По данным американских исследователей, которые обнаружили некоторые преимущества независимо от веса тела, даже всего 75 минут физической активности в неделю могут продлить вашу жизнь почти на два года.
Исследование Стивена Мура из Национального института рака США и его соавторов также предполагает, что регулярная физическая активность еще больше увеличит продолжительность жизни.
Исследователи объединили данные о 650 000 мужчин и женщин в возрасте 40 лет и старше в Швеции и США, которые сообщили об уровне своей активности.
Полученные данные показывают, что 75 минут в неделю - или чуть более 10 минут в день - увеличивают ожидаемую продолжительность жизни на 1,8 года по сравнению с отсутствием активности в свободное время.
Кроме того, быстрая ходьба в течение 450 минут в неделю, чуть более часа в день, продлила жизнь на 4,5 года.
«Больше физической активности в свободное время было связано с более продолжительной продолжительностью жизни в различных группах уровней активности и индекса массы тела», - заявили они в ноябрьском выпуске журнала PLOS Medicine, опубликованного Публичной научной библиотекой.
Также следователи учитывали весовые категории:
- Активный образ жизни и нормальный вес - в лучшем случае - были связаны с увеличением продолжительности жизни на 7,2 года по сравнению с неактивным состоянием и самой высокой категорией ожирения.
- Человек с нормальным весом, который не ведет активный образ жизни, может потерять 4,7 года жизни.
«Это открытие может помочь убедить в настоящее время неактивных людей в том, что скромная программа физической активности« того стоит »для пользы для здоровья, даже если она не может привести к контролю веса».
Продолжительное курение сигарет сокращает продолжительность жизни примерно на 10 лет, отмечается в исследовании, которое финансировалось Национальным институтом рака США и Национальным институтом здоровья США.
Эмпирическое правило интенсивности
Согласно исследованию Статистического управления Канады Health Measures, в период с 2007 по 2009 год только 15 процентов взрослых получали рекомендованные 150 минут умеренной или высокой физической активности для получения пользы для здоровья.
"Хорошее практическое правило: если вам нужно время, и вам нужно подумать о своем дыхании, и после этого вы чувствуете, что вам тепло и потеет, это тот вид деятельности, который мы ищем, чтобы получить эти преимущества для здоровья, "сказал доктор Марк Тарнопольски из педиатрического отделения Университета Макмастера в Гамильтоне, где он изучает, как упражнения помогают метаболизму, например, восстанавливают возрастные повреждения.
Это и другие исследования показывают, что большинство преимуществ дают первые 30 минут активной физической активности, добавил Тарнопольски.
Редакционная статья журнала предупредила, что участники самостоятельно сообщали о своем росте и весе, а также о физической активности в свободное время, которая, возможно, была переоценена.
Другие факторы также могли повлиять на результаты наблюдательного исследования, хотя исследователи приняли во внимание такие переменные, как употребление табака и алкоголя.