Это практическое упражнение полезно в ситуациях, когда перед человеком встает задача избавиться от вредной привычки или поведения, негативно отражающегося на качестве его жизни.
Также эта небольшая методика может помочь при переживании потери, расставания.
Давайте начнем с примера про вредную привычку. Допустим, человек хочет избавиться от переедания, уменьшить количество потребляемого фаст-фуда, снеков и газировки.
Для начала работы необходимо на листе бумаги разбить три колонки:
Давайте для большего удобства назовем нашу проблему просто "переедание". Теперь перед нами стоит задача: разделить переедание на как можно более мелкие действия, из которых эта вредная привычка состоит. Другими словами, что вы делаете в процессе этой привычки, для чего она вам?
Предлагаю выделить следующие действия: поход в магазин после работы и покупка еды, сладостей, снеков; просмотр видео на youtube и употребление еды; жевание еды.
Следующий шаг: подумать, какие чувства вызывает каждое действие, входящее в состав привычки? Подписать напротив конкретного действия.
Осталось заполнить последнюю колонку. Для этого необходимо придумать, какое другое действие вы можете совершать, чтобы чувствовать то же самое, что и при обращении к вредной привычке.
Самое главное, чтобы действие было практическим, максимально точным, определенным. Нельзя использовать утверждения вроде "Постараюсь найти способ отвлечься", "Попробую найти другой подход", "Придумаю, как их заинтересовать" и т.д.
Необходимо мысленно настроить себя, как компьютерную программу, конкретный шаг А заменить на конкретный шаг В.
Старайтесь не писать в третьей колонке действий, слишком отличающихся от вашего привычного образа в жизни.
Например, если вы никогда не занимались спортом, не советую ставить перед собой задачу бегать по часу каждое утро или каждый день посещать тренажерный зал. А вот 15 минут небольших физических упражнений, разминочных - самое лучшее начало!
Поставьте перед собой маленькую задачу: две-три недели заниматься по 15 минут каждый день.
Когда вы привыкнете, вам самим захочется добавить немножко тренировочного времени, усложнить себе задачу.
Теперь предлагаю перейти к проработке ситуации потери.
Конечно, одного этого упражнения недостаточно для того, чтобы справиться с чувством утраты, сердечной боли, тоски.
Его необходимо выполнять в связке с психологическими методиками, направленными на избавление от болезненных переживаний.
Однако часто появляется другая проблема - негативными чувствами человек переболел и отпустил их, но вместо них возникает ощущение пустоты, бессмысленности, потерянности.
В этом случае человеку необходимо найти новые действия, новые способы поведения на замену утраченным.
Например, предлагаю следующий пример выполнения этого упражнения. Эту таблицу заполнила девушка, от которой ушел молодой человек:
Остается сказать, что для того, чтобы у вас получилось добиться запланированного результата, написанное вами в третьем столбике нужно просто делать.
Удачи вам и положительных изменений в вашей жизни!