У всех бывают такие моменты в жизни, когда: либо так устал физически, либо так потрясен морально, что не получается уснуть.
Человек пробует свои излюбленные способы, но ничего не выходит. Снотворное - это не лучший вариант в данном случае.
В прошлом месяце я сама столкнулась с такой проблемой. Было слишком жарко, но нам пришлось много физически работать - 8 часов подряд... и практически без перерыва. После заснут никак не получалось. Ничего не помогало.
Был выбор или "таращить" глаза в темноту, или попробовать глубокое дыхание, которые используют для медитаций. О нем мне рассказала тренер по йоге.
Решила поделится с Вами... вдруг когда-то пригодиться!
Я делала его 15 минут - для этого завела таймер и выбрала трек. Под обычные мелодии для сна мне не удавалось сосредоточиться и я включила звук идущего поезда.
Под эти "чух-чух" я поставила язык в позицию речевого звука "ль"(кончик языка упирается в альвеолы верхних зубов) и начала вдыхать носом, считать "про себя": "один, два, три, четыре, пять".
Далее задержала дыхание (язык оставался всё в том же положении), считая "один, два, три, четыре, пять, шесть, семь".
Затем медленно, считая от одного до семи, начала выдыхать через рот, втягивая живот.
Каждый раз я старалась делать это трехчастное упражнение все медленнее и медленнее и вдруг почувствовала, что организм полностью расслабился.
Я смогла легко и быстро заснуть, а на утро была абсолютно бодрой уже в пять утра...хотя весьма легла поздно!
Не забудьте отключить таймер сразу как почувствуете, что веки слипаются!=)) Надеюсь это простое упражнение Вам поможет!
Прошу подписаться на наш канал - семейный
и если понравилась история поставить лайк - Вам не сложно, а мне приятно!
Читаем на канале: Семейный канал №1
Пушкин. Правда об Александре Сергеевиче шокирует
Как Стеша в гости ездила к толоконникам