Каждый из нас периодически крутится в постели и злится, что не может уснуть. Бывает, что вроде и устал как собака, но сон все равно не идет. Рекомендую простой способ, который поможет быстро отключить мысли и спокойно заснуть.
Привет. Пишет Маша.
Почему мы не можем уснуть?
Причины можно разделить на две группы: физиологические и психологические. С физиологическими все более менее понятно: надо устать и потратить энергию, чтобы захотелось спать. А вот с психологическими больше неясностей. Давайте разбираться.
Психологи говорят, что уснуть нам мешают три эмоции: страх, гнев и азарт. Эти самые эмоции повышают уровень адреналина.
Когда мы думаем об опасности, мы испытываем страх и организм выбрасывает в кровь адреналин, готовясь убегать. Когда мы крутим в мыслях, сожалеем, злимся о неправильности и несправедливости, мы испытываем гнев. Гнев вызывает желание драться. Привет, адреналин. Когда мы мечтаем, фантазируем, представляем, планируем, мы находимся в азарте и наш организм готовится “охотиться”.
И чтобы уснуть, нужно 3 минуты не думать об опасностях, не мечтать, не сожалеть о неправильности. Почему 3 минуты? Потому что этого времени достаточно, чтобы адреналин расщепился и снизился, чтобы появилась сонливость.
Как перестать думать? Закройте глаза, представьте темноту и понаблюдайте за ней. Как представить темноту? Мне помогает представить огромный кусок черного-черного бархата, такого темного, что темнее и быть не может. Представили? А теперь наблюдайте, как бы рассматривайте этот черный цвет. В процессе к вам постоянно будут липнуть мысли. Пресекайте их в самом начале. Усилием воли останавливайте любую мысль. Есть только темнота и вы.
Попробуйте выполнить. Мне хватило 5 минут, чтобы появилась сильная сонливость. Может, через время получится добиться эффекта и за три минуты.
А что вы делаете, когда не можете уснуть? Считаете овечек? Или смиренно лежите и думаете о бренности бытия, т. е. вызываете гнев? Поделитесь с нами.
Если статья понравилась, обязательно ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить следующие полезные материалы. Также СТАВЬТЕ ЛАЙК и пишите КОММЕНТАРИЙ – вам не сложно, а для меня это очень важно.
С любовью к жизни и к крепкому сну, Мария