Низкокалорийная диета для похудения
Многие люди задаются вопросом как похудеть?
И так к вопросу который тревожит многих мы нашли идеальный вариант!
Не же ли бежать к специализированному врачу-диетологу можно и самим составить идеальный рацион питания, зная основные правила.В среднем человек тратит около 2000 калорий в день, считают большинство диетологов.Это все зависит конечно от возраста и веса человека, так же от его эмоционального фона жизни, например стрессы на работе, неудачи в личной жизни человека-все это меняет гормональный фон в организме что очень сильно влияет на обмен веществ в организме.
Низкокалорийная диета может дать помочь похудеть, если:
Привычный рацион питания будет сокращен так, чтобы его энергетическая ценность была не более 1500, а для некоторых и 1000калорий.
На такие случаи есть множество диет ценностью 800 калорий, но многие диетологи говорят об опасности таких строгих диет.
Основные принципы низкокалорийных диет:
- Энергетическая ценность привычного рациона должна быть уменьшена на 20-35% от привычного значения вашего питания за счет продуктов, содержащих жиры и простые углеводы.
- Так же в диете должны нежирные продукты, содержащие белки, именно такие продукты должны будут содержаться в вашем рационе питания, для того что бы не страдала мышечная масса, а сам процесс похудения происходил за счет сжигания жиров, но не уменьшения мышечной массы, так как это может привести к сбою нормальной работы организма.
- Часть простых углеводов придётся сократить или вовсе исключить.
К этим углеводам относятся:
сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, из хлеба лучше есть пшеничный или хлеб из отрубей, но не более 100г ежедневно.
- Необходимо следить, чтобы ежедневно в съедаемых продуктах было не более 50 г жиров, а углеводов не более 70 г, есть лучше жиры растительного происхождения и продукты со сложными углеводами, так как они стимулируют процесс сжигания жира в организме.
- Хотелось бы заметить что во время процесса похудения количество потребляемой соли в пищу должно значительно сократиться!
- Так же алкогольные напитки полностью исключаются из вашего рациона, так как они не благоприятно влияют на процесс пищеварения в организме.
Приёмы пищи должны быть 5 раз в день.
Пища должна поступать в организм небольшими порциями для её более быстрого усваивания.
Расписание приёма пищи на неделю.
Понедельник:
- завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий;
- второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;
- обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару;
- полдник: томатный сок;
- 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода.
Вторник:
- завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий;
- второй завтрак: яблоко;
- обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса;
- полдник: 100г нежирного творога;
- ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.
Среда:
- завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном;
- второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт;
- обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла;
- полдник: грейпфрут;
- ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару.
Четверг:
- завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий;
- второй завтрак: 100г нежирного творога;
- обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат;
- полдник: 100г ягод;
ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира.
Пятница:
- завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока;
- второй завтрак: персик или яблоко;
- обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара;
- полдник: 100г сухофруктов;
- ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.
Суббота:
- по меню понедельника.
Воскресенье:
- по меню вторника.
Результат данной диеты в течении одного месяца, вас обязательно поразит!
Окружающие вас люди тоже будут в недоумении от такого результата месячной диеты!