Возвращение к тренировкам после болезни может быть трудным не только для тела, но и для психики. Слабость и резкая смена образа жизни с активного на лживый - безусловно, большая неожиданность. Однако ломаться здесь нечему! Тренироваться после простуды или более серьезного заболевания можно, но со здравым смыслом, умеренностью и следуя новым правилам и принципам.
Лихорадка и тренировки - это, конечно, не лучшая идея, но когда здоровье улучшится, можно прыгнуть в любимый спортивный костюм и броситься в спортзал! Вопрос только в том, когда не ходить на тренировки? Конечно, когда организм еще не исцелен и есть последние остатки болезни, такие как кашель или насморк.
После того, как симптомы болезни исчезнут и здоровье вернется в норму, можно попытаться выполнить первую физическую активность после болезни. Тренироваться после простуды- это сложно, но возможно! Просто важно следовать советам и помнить, что терпение окупается.
1. Когда не стоит ходить на тренировки?
Интересно знать, когда не стоит ходить на тренировку? Конечно, не делать этого в моменты сильного жара, при серьезной болезни и слабости. Физические нагрузки в таком состоянии могут только усугубить ситуацию. Когда организм болеет, он тратит много энергии на борьбу с вирусом.
Когда пациенты начинают тренироваться, иммунная система сосредотачивается не на борьбе с микробами, а на эффективном снабжении мышц, суставов и внутренних органов энергией для выполнения упражнений. Это часто приводит к еще большей слабости или рецидиву острого состояния болезни. Поэтому во время сильной болезни, приема антибиотиков или сильной слабости, не стоит ходить на тренировки.
2. Когда вернуться к занятиям спортом после болезни?
Возвращение к занятиям спортом после болезни наверняка не обойдется без трудностей. Организм, только что ослабленный болезнью, может быть не готов снова к тренировкам. Тренировки после болезни имеют смысл, когда они характеризуются меньшей интенсивностью тренировок. Необходимо подойти к этому с умом и начать с простых упражнений или легких форм физической активности.
Если болезнь длилась около 1-2 недель, стоит подождать хотя бы несколько дней, прежде чем сесть на коврик и приступить к тренировкам. Если заболевание было более серьезным и длилось дольше, период отдыха от физических нагрузок продлевается даже до нескольких недель. Если нет уверенности, когда возможно вернуться в спорт, лучше всего обратиться к врачу или к личному тренеру, который обязательно даст полезный совет.
3. Какие тренировки после болезни?
После простуды, вируса или более длительного выздоровления возвращаться к тренировкам следует осторожно. Лучше всего начинать с усилия, которое не ослабит тело и не будет высокой интенсивности. В этом случае такие действия, как:
• ходьба
• аэробика
• плавание
• пилатес
• йога
• функциональная тренировка низкой интенсивности.
После болезни не рекомендуется заниматься спортом на открытом воздухе, так как это может привести к повторной простуде. На улице могут быть разные погодные условия, а вспотевшее тело плохо переносит ветер и дождь, поэтому после болезни стоит какое-то время заниматься дома. Даже заядлым бегунам или велосипедистам следует сосредоточиться на упражнениях, выполняемых в закрытых помещениях, по крайней мере, через неделю после болезни.
4. Как вернуться к тренировкам после болезни?
Прежде всего нельзя перенапрягаться! Если человек заботится о времени и быстрых результатах, он, безусловно, хочет заняться чем-то совершенно другим и любой ценой наверстать потерянное время.
К сожалению, такой подход может иметь обратный эффект. После перерыва в тренировках организм не готов к экспресс-интенсивным нагрузкам, ему нужно время, чтобы снова адаптироваться. Важно сосредоточиться на постепенном прогрессе, соответствующем плане тренировок, ориентированном на долгосрочные результаты, и регулярной, но разумной интенсивности упражнений.
5. Как долго должны длиться тренировки после болезни?
Не более часа. Оптимальное время - это половина того, что человек делал до болезни. Можно предположить, что это будет 30 минут умеренных физических нагрузок. Кроме того, не стоит превышать 3 тренировок в неделю в течение следующих двух недель, чтобы дать телу время для восстановления сил и регенерации.
6. Как тренироваться, чтобы не заболеть?
• Соблюдать сбалансированную диету.
Здоровое питание, безусловно, станет союзником в восстановлении иммунитета и возвращении к тренировкам после болезни. Как должна выглядеть диета для поддержки иммунитета? Она должен содержать витамины и минералы, особенно витамин C и D, а также железа, кальция, цинка, селена и других витаминов группы В . Диета должна включать здоровые, полезные жиры и цельнозерновые продукты. Также помните о достаточном запасе белка, уставшему от болезни организму он понадобится для восстановления структур организма.
• Одеваться по погоде.
При выходе на улицу, прежде всего нельзя забывать надевать шляпу и теплую воздухонепроницаемую обувь. Носить шарф в ветреную погоду, и когда осень берет свое и меняется погода.
Собираясь тренироваться на свежем воздухе, не забыть надеть соответствующую одежду из специального материала. На рынке есть термоактивная одежда, которая отлично сохраняет тепло, не вызывая дополнительного перегрева и потоотделения.
Во время бега трусцой или катания на велосипеде, важно помнить, что ветер может быть еще более тяжелым. Необходимо надеть шляпу или наденьте ее сразу же, прежде чем выходить на улицу.
• Заботиться об иммунитете.
В осенне-зимний период получить хороший иммунитет намного сложнее, а неблагоприятная дождливая и ветреная погода может на более длительный срок отстранить спортсмена от тренировок. Следовательно, тем более важно дополнительно поддерживать иммунную систему. Для этого стоит ориентироваться на всевозможные согревающие настои с медом и имбирем, согревающие чаи и горячий кофе с корицей.
Также хорошо подойдет употребление в пищу овощей и фруктов, богатых витамином С, и ежедневного употребления свежевыжатого лимонного сока. Также будет отличной идеей добавить чеснок в блюда и бутерброды, но важно помнить - его нельзя измельчать металлическим ножом, потому что тогда окисляются полезные для здоровья соединения, которые делают чеснок естественным антибиотиком.
• Высыпаться!
Сон - основа правильной регенерации организма. Без него человеку не только не хватает сил и энергии, но и здоровья. Сколько следует спать, зависит от тела, но предполагается, что от 7 до 9 часов в сутки. Особенно, когда человек хочет вернуться к тренировкам после болезни, сон будет лучшим лекарством. Также можно с успехом включить в свой образ жизни короткий сон на несколько - он поддержит иммунитет, будет регенерировать мозг и положительно повлияет на сердечно-сосудистую систему.
• Держать тело в тепле.
Держать тело в тепле, особенно когда холодно. Это могут быть согревающие ванны, теплые компрессы, грелка или горячие напитки. Важно не мерзнуть, ведь даже дома можно получить насморк или кашель. Осенью отлично подойдут известные трюки - двойные носки, футболка под толстовкой или брюки поверх колготок. Даже если это не нравится, это важно делать ради самого себя и ради любви к спорту, который ненавидит долгую разлуку.
