Подтягивания. С чего начать.
Всем привет. Подтягивания является одним из самых лучших упражнений для укрепления мышц спины и рук. Так как же научить ребёнка и не только этому упражнение? Для начала нужно понять насколько физически готов к этому упражнеиию ребёнок (новичок). Для этого нужно выполнить вис на перекладине на прямых руках. Если у ребёнка нет сил провисеть хотя бы 10 секунд, нужно для начала укрепить хват(это делается обычным кистьевым эспандером). По истечении времени(неделя или две) предложите ребёнку повторить упражнение вис на прямых руках и включите таймер. Определите время сколько он провести. Это будет ваша отправная точка. На первой неделе ( 3 раза в неделю) пусть весит этоже время на перекладине по 2-3 подхода( отдых между подхода и 2-3 минуты). Вторая неделя увеличьте количество подходов до 3-4. Следующия неделя увеличьте время на 5-10секунд (можно больше, зависит от готовности). И так далее увеличивая количество подходов и время дойдите до результата в 40-60 секунд. Также если позволяет ширина перекладине можно находясь в висе передвигать поочерёдно руками вправо и влево. Наконец можно переходить к сгибанию рук. Старайтесь чтобы ребёнок сгибал руки плавно без рывков. Пусть подтягивается до куда сможет затем также плавно опускается. Не допускайте чтобы он бросал тело вниз под собственным весом. Не допускайте чтобы он весел на согнутых руках слишком долго(иначе это может привести к травме). Один подход он подтягивается сам до куда сможет, два последующих с вашей помощью. Неоставляйте его одного на турнике, помогайте ему. В дальнейшем увеличивает количество подходов и повторений плавно. Следите за техникой. Подтягивания ровные без рывков. В верхней точке сводить лопатки, а грудь тянется к перекладине. Не торопитесь с результатом и он придёт сам. Занимайтесь без фанатизма.
Если есть вопросы задавайте. Всем удачи, берегите себя.
