Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях! Когда сердце в порядке, – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом.
Но если сердце «сдает», – с ним страдает все тело. Плохо маме – плохо всей семье! Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке?
Как часто мамы, в потоке дел днем (и даже ночью) не фиксируют что так сильно истощает ее? Да, дом, быт, недосып - это первое, что приходит в голову. Но есть и то, что нас дестабилизирует и эти причины не лежат на поверхности. Конечно, когда все это в совокупности, суммарный негативный эффект растет пропорционально вверх.
К сожалению, женщины, и особенно мамы, в своем большинстве не умеют заботиться о себе и регулярно восполнять свои силы. Мы очень многое отдаем нашим семьям: свои силы, время, эмоции – но не заботимся о том, чтобы восполнить то, что отдали. День за днем мы только черпаем из нашего источника сил, откладывая его наполнение на потом. А это «потом» так никогда и не наступает. Наступает кое-что другое: полное бессилие, физическое и моральное истощение, хроническая усталость.
Итак, давайте зафиксируем наши источники сил. Соответственно, их недостаток является фокусом, над которым нужно сосредоточить свое внимание и скорректировать свой образ жизни.
Источники сил для мамы.
- Сон.
Человеку, чтобы выспаться нужно пресловутых 7-8 часов. В ВОЗ определили, что сильное недосыпание замедляет наши мыслительные процессы. Некоторые участки мозга в условиях постоянного недосыпа автоматически переходят в фазу медленного сна. Возникают моменты "зависания", рассредоточенности, невнимательности. В таком случае человек не может логически рассуждать, принимать верные решения в критических ситуациях, зато с легкостью совершает ошибки.
А мы? Детей уложили на дневной сон и бегом на кухню! Нееет. Рядышком легли и благополучно поспали рядом. Веселее будете! Фиг с ней посудой, честное слово, она Вам дороже, чем то, как Вы будете остаток дня общаться с домашними?
- Неправильное питание
В течение дня у человека должно быть 4+-5 приемов пищи, содержащих в полной мере полезные белки, жиры и углеводы. Самый главный прием пищи - завтрак. Его отсутствие отрицательно влияет на весь организм в целом и на состояние в общем. Питательные вещества не поступают в мозг, а на фоне этого снижается работоспособность и тонус.
А мы? Детей покормили, на ходу закинули в себя что-то там и чай и дальше побежали. Многомиллионный раз вчера утром было доказательством мне самой о ненужности и вредности пропуска завтрака - после обеда ем просто как мясорубка! В 2, а то и 3 раза положенного! А завтрак съела - и пошла съеденные калорий весь день тратить.
- Недостаток воды
Самый неочевидный, но такой нужный источник сил! Как известно, мозг
состоит из 75 % воды, следовательно, ее недостаток ведет к ухудшению умственной деятельности. Врачи, диетологи, ученые рекомендуют выпивать всем уже известные 1,5-2 литра воды. Есть даже таблицы и приложения, которые можно скачать в телефон, для расчета нужного количества воды в зависимости от роста,веса и активности.
Я все время забываю сама пить воду. Подружка поставила напоминалку в телефон - пиликает каждый час, чтобы напомнить, что надо выпить стакан. Начала пользоваться ее методом. Работает. Берите на вооружение!
- Стрессы
При долгосрочном стрессе память и внимание становятся значительно хуже. Все это происходит из-за большого количества кортизола, который постепенно разрушает нейронные связи.
А наша жизнь - сплошной стресс. Я живу в нем. Пытаюсь дистанцироваться, не всегда получается. Открыла для себя спорт как способ не заедать стресс. Об этом у меня есть статьи здесь, здесь и здесь. Честно, вылезла в свое время только за счет него из депрессии, которая была ниже плинтуса.
- Информационная перегрузка
Мы живем в избытке информации, которую необходимо отфильтровывать, обрабатывать и запоминать. В критические моменты наш мозг отказывается принимать новую информацию.
Я иногда готова выкинуть свой телефон. Он меня уже бесит, но я как наркоманка лезу в него. Кто как борется с этой зависимостью? Помогиииите!! (в комментариях, плиз)
- Многозадачность
Это прямо про мам! И жнец, и на игре дудец. Все сама и везде как белка в колесе. В этом случае мозг тратит много энергии на переключение между задачами. Должное количество внимания не уделяется ни одному делу, а информация плохо усваивается.
Я в как-то момент поняла, что не могу все делать на 100%. Стала отпускать ситуацию: да, сегодня я сделала 5 из 8 запланированных дел, но зато гонки по вертикали позволили мне не проживать этот день, а ЖИТЬ в нем. Это для меня стало важнее, чем поставить галочку о выполнении в своей голове.
- Недостаток солнца
Ученые из Китая обнаружили, что умеренное пребывание на солнце улучшает способность человека обучаться чему-либо. Солнечный свет помогает организму выработать серотонин, который влияет на настроение и продуктивность.
В нашем регионе, с резко-континентальным климатом солнца, в принципе, достаточно. Но все же медики рекомендуют пропивать весь год витамин Д. Я пью "Аквадетрим" (капли), 10 капель утром, детям - 1-2 капли (перед этим проверялись на содержание витамина Д в организме, т к его передоз опасен!)
Девочки, все вышеперечисленные факторы влияют на наше настроение, состояние кожи, внутренней гармонии с собой и миром.
Есть то, что я не учла? Напишите в комментариях ( и способ отлипнуть от телефона тоже, плиииз)
Буду признательна за лайк! Всех благ, мамочки.