Прогуляйтесь с тяжелым рюкзаком и получите неожиданные результаты

Даже если вы думаете, что вы слишком в хорошей форме, чтобы называть обычную ходьбу тренировкой, вы, вероятно, знакомы с преимуществами ежедневного выполнения как можно большего числа шагов. Помимо ускорения метаболизма за счет повышения уровня ежедневной активности, увеличение количества шагов может помочь вам справиться со стрессом, улучшить память и познавательные способности, а также улучшить психическое состояние. И увеличить его физические преимущества легко: сделайте это с тяжелым рюкзаком.

В мире фитнеса ходьба с утяжеленным рюкзаком называется ракингом, и военные делали это для того, чтобы помочь войскам стать (и оставаться) в боевой форме. 

Эта концепция аналогична принципу прогрессивной перегрузки, используемому штангистами. Увеличивая нагрузку во время занятия - в данном случае при ходьбе - вы увеличиваете нагрузку на свои мышцы и кардиореспираторную систему, побуждая свое тело не только тратить больше энергии на выполнение задачи, но и более полно адаптироваться для решения следующей задачи. Результат: сжигается больше калорий (и жира), увеличивается сила и выносливость.

Ваш ход: возьмите рюкзак, загрузите его и прогуляйтесь. От 7 до 10 кг – хорошее начало, и вам не нужно об этом думать. Загрузите в рюкзак гантели, кирпичи, песок, бутылки с водой, консервированные овощи - все, что у вас есть под рукой в ​​тренажерном зале, гараже или кладовой - и выходите на улицу.

Ходите как можно быстрее, как можно дольше и как можно чаще. Гулять с семьей, друзьями или собакой? Загрузите. Едешь в офис пешком? Добавьте несколько лишних килограммов в свою рабочую сумку. Хотите сменить кардио-режим? Включите тренировку и перенесите ее в холмы, чтобы получить максимальную пользу. Чем больше вес вы несете, чем быстрее вы идете, тем дальше вы идете и чем сложнее ландшафт, тем лучше будут ваши результаты.