Когда меня начали периодически накрывать приступы паники, психотерапевт посоветовал вести дневник тревог.
Суть проста: завести таймер на 20 минут и писать в это время все, что тебя беспокоит. Прямо так, как ты это чувствуешь. Не просто ”Я очень сильно расстроена”, а
“Да они задолбали, сколько можно, я готовилась к этому гребанному проекту три недели, а мою работу просто взяли и отклонили!”. Ну и далее по своим ощущениям.
В этом методе основным был фактор того, что всю тревогу надо свести к 20 минутам в день, и выплескивать ее только в это время. У меня же она размазана тонким слоем по дню: никогда не знаешь, когда паника накроет снова.
Мне было страшно начать.
Страх белого листа. Что меня беспокоит? И важно ли это? А вдруг суть не в этом?
Меня замучили эти волны необоснованного (или причины просто хорошо замаскированы мозгом) страха, которые парализуют и не дают ни работать, ни делать что-либо.
Я боялась вести дневник от руки, хоть в этом и его фишка: мне постоянно казалось, что его кто-то прочитает, хотя причин так думать нет. Носить постоянно с собой тоже так себе решение.
Также не могу отпустить тревоги в разговорах, потому что все мои близкие друг друга знают. Если рассказывать без имен, то все равно станет понятно о ком речь.
Поэтому я решила начать вести этот канал. Анонимно.
Здесь никого из моих друзей ничего не заденет. Я могу писать честно все, что думаю.
Надеюсь, этот дневник мне поможет справиться со своей тревожностью и найти ее причины. И если кого-то из вас тоже беспокоит повседневный стресс, то присоединяйтесь ко мне.
Поговорим об этом.
p.s. Я не психолог, все размышления основаны на моем опыте и знаниях. Когда-то я была в терапии, сейчас планирую в нее вернуться.
Если у вас что-то серьезное, то советую обраться к специалистам.