Почему надолго, а не всегда?
Согласно статистике лишь 19% из худеющих удерживают полученный вес. 47% остаются в своем весе. А 34% набирают даже больше.
Во-первых, запомнить, что быстро и надолго - друг с другом не сочетаются.
Опирайтесь на 3 кита: меньше углеводов, больше мяса и овощей, больше физической активности.
1. Снизить уровень инсулина, который повышается при употреблении излишних углеводов.
- Когда концентрация инсулина в организме снижается, тело начинает перерабатывать в энергию собственные жиры.
- Низкий инсулин также способствует улучшению работы почек, которые начинаются выводить больше натрия и воды из организма. В результате чего многие теряют до 5 кг только за первую неделю.
- Ограничение не равно отказ. Хотите углеводов? Ешьте овес, рис, гречку, фрукты.
2. Больше... еще больше! Мяса и овощей.
- Планируя прием пищи, обеспечивайте достаточное количество белка, немного жира и совсем немного углеводов.
- Употребление овощей сразу уменьшает количество потребляемых углеводов до 20-50 гр/в день.
- Научитесь готовить низкоуглеводные овощи и плеваться от брокколи вам больше не придется. А также от: цветной капусты, шпинат, листовой/брюссельской/обычной капусты, салата, огурцов, сельдерея и др.
- Уменьшить аппетит, также поможет высокое содержание белка. А также сократить силу навязчивых мыслей о еде на 60%, желания полакомиться на ночь на 50% и объем съеденной за день пищи.
- Кроме того, употребление белков способствует повышению обмена веществ.
- И помните о жирах. Главное - мера и их качество. Например, кокосовое, оливковое масло и масло авокадо.
3. Не смотря на то, что в похудении на 80% влияние оказывает питание, физическая активность помогает, дополняет и ускоряет процесс. Не говоря уже об укреплении мышечного корсета, подтягивании и эластичности кожи.
Даже небольшое увеличение мышечной активности поможет сжечь не мало жира. Не обязательно поднимать тяжести в спортзале. А, если ваш индекс массы очень высок, это еще и опасно. Имеет смысл обратить внимание на тонусные клубы и, в частности, тонусные столы.
1 час тренировки на таких столах приравнивается по нагрузке к 6-7 часам традиционной тренировки. Как проводятся такие тренировки, вы можете посмотреть здесь. А попробовать такую тренировку бесплатно вы можете в Wellness центре в Екатеринбурге на Белинского, 32. Запись
Начните сейчас.
- Примите решение и принимайте его каждый день. Тогда вопрос мотивации и силы воли будет менее болезненным.
- Откажитесь от весов. А прогресс измеряйте по объему талии. Даже, когда жир заменится на мышцы, ваше тело будет меняться.
- Фиксируйте свои достижения и держите фокус на победах, а не поражениях.
Каких правил придерживаетесь вы? И придерживаетесь ли?