Всем привет!🌸 Каждая женщина хочет быть стройной и привлекательной, но не у каждой женщины это получается. И если у вас имеется избыточный вес, то рекомендации, написанные мной в данной статье, помогут привести ваш вес в норму.
1. Создавайте дефицит калорий. Вы должны тратить больше калорий, чем получать. Соблюдая это несложное правило, вы точно добьетесь снижения веса. Как создать этот дефицит? Сделайте упор в своём рационе на низкокалорийную, но питательную и сытную пищу. Ешьте больше овощей (за счет клетчатки вы будете быстрее наедаться), фруктов (заменяйте ими сладкое), яйца и авокадо (жир даёт чувство насыщения), крупы (гречка и бурый рис богаты микроэлементами и имеют низкий ГИ, за счет которого еда переваривается медленнее). Не забывайте про мясо и рыбу в рационе. Отдавайте предпочтение куриной грудке, индейке, тунцу, кальмарам и креветкам - все они богаты белком и незаменимыми для нашего организма аминокислотами. Старайтесь есть все, но в умеренном количестве.
2. Больше двигайтесь. Чтобы помочь создать необходимый дефицит калорий старайтесь больше двигаться. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки в зале. Если вы много работаете и времени на спорт не хватает, старайтесь в течение дня делать небольшие разминки (приседания, отжимания, небольшую растяжку). Ходите больше пешком и поднимайтесь по лестницам, а не на лифте. Если силы на спорт есть и вы готовы им заниматься, то отдавайте предпочтение и кардио нагрузкам (бег, плавание, танцы, фитнес), и силовым (упражнения в тренажёрном зале или дома). Кардио тренировки отлично помогают сжигать жир, тренировать сердечно-сосудистую систему и выносливость, силовые увеличивают силу наших мышц, поддерживают здоровье суставовб помогают сформировать рельеф и мышцы расходуют очень много калорий, что ускоряет процесс похудения. Чередуйте виды тренировок и начинайте с малого. Например, прогулки в быстром темпе 20-25 минут 2 раза в неделю и 3-4 упражнения по 20-25 повторений 2-3 раза неделю на первое время вполне достаточно, далее постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Соблюдайте водный режим. Очень многие недооценивают влияние воды на наш организм и на процесс похудения в целом. Вода ускоряет наш метаболизм, что способствует процессу похудения. Она выводит токсины и жир, помогает подавить чувсто голода (часто на самом деле мы хотим пить, а не есть). Вода учавствует во всех процессах в организме и при ее дефиците организм работает в “сберегательном” режиме. Так же при ее дефиците вы можете испытывать слабость, тошноту, головные боли и лень.
4. Высыпайтесь. Очень важный принцип, которого современному человеку придерживаться сложно. Во время крепкого здорового сна наше тело восстанавливается - мозг налаживает работу всего организма. Если мы не досыпаем, то восстанавливаемся не полностью. В результате нарушается баланс выработки гормонов и мы постоянно хотим есть в течение дня - так мозг пытается восполнить дефицит необходимой энергии. И есть обычно хочется максимально калорийую и нездоровую пищу. Про спорт в период недосыпа и думать не хочется, не то, чтобы им заниматься. Мы становимся раздражительными и рассеянными. Так же замедляется работа метаболизма и худеть в таких условиях очень сложно. Так что старайтесь спать не менее 8 часов если хотите не только похудеть, но и просто быть здоровыми и заряженными.
Все эти рекомендации просто обязаны помочь вам в построении шикарного тела. Главное - не лениться, а начинать работать над собой прямо сейчас. Лишний вес в современном мире не приговор, нужно лишь заняться своим телом и здоровьем и все у вас получится. Будьте прекрасны и здоровы!🙌🏼
___
Предлагаю прочитать про 5 секретов, которые помогут быстро похудеть к лету)
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩