Многие мамы, которые растят детишек без помощников знают. Что бывают минуты, когда хочется поговорить, а не с кем. Муж на работе, у него там свои задачи. Подруги тоже со своими проблемами.
А выговориться хочется сейчас.
И несмотря на то, что ты мама. Наполнена материнством и любовью к своим детям. Ты остаешься таким же человеком со всем списком эмоций. Чаще всего ты одна с малышами. Поэтому превращаешься в робота, эмоций не чувствуешь. Ни хороших, ни плохих. Это ведет к выгоранию.
Конечно, самый лучший вариант, это отдать на часик кому-то детей и расслабиться. Но, если нет такой возможности, не надо раскисать и доводить себя до истощения.
Хочу написать о простых и действенных методах. Их подглядела у одного психолога. И проверила на себе.
Сразу скажу, проблем, если они есть, эти методы не решат. Но могут помочь переждать бурю.
Прочитав их, постарайтесь не задавать себе лишних вопросов. А зачем? А разве поможет? Это ерунда и тд. Просто, если есть потребность, действуйте. От вас не убудет.
Во всех случаях вам понадобится ручка и бумажка. Каждое упражнение подбираете в зависимости от вашей ситуации.
1) Грелка.
Это в тот момент, когда не хватает поддержки.
Берете и пишите себе благодарности, теплые слова. Все, что придет в голову. За то, что 2 раза погуляли с детьми, тащили их на себе, пели им песни, пока катали. За то, что вымыли полы, погладили. Вот за каждое действие. За все. Читайте это вслух.
Наш мозг- удивительная штука. Со временем вы научитесь это делать автоматически. Вам станет немножко легче.
2) Взгрелка.
Когда нужен волшебный пендаль.
Тоже самое. Берете лист. И уже начинаете себя внутренне провоцировать и бодрить. "А с чего это ты здесь вся расклеилась?" У тебя здоровые дети. Смышлёные. Ну да тяжело, а кому сейчас легко. У тебя всё получится. Перестань сосредотачиваться только на плохом.
3) Унитаз. Когда надо убрать из головы все самое плохое и страшное.
Это моя любимая техника. Тот же самый лист.
Выписываете конкретно все, чего боитесь и что у вас в голове болтается.
Когда страхи обозначаются словами, половина из них отметается уже на этапе написания, с остальными может чуть дольше.
Если выполнять эти упражнения, то можно сэкономить часть ресурса, которую мы тратим на лишние страхи, переживания и тревоги.
С помощью листа бумаги можно от них частично избавиться. И для этого вам не понадобится другой человек. Вы вполне справитесь сами.
А со временем мозг привыкнет к этим техникам и сам будет подсказывать, как себя вести.
Полезны для вас данные методы? Делитесь, как вы приводите себя в чувства .
Если понравилась статья, поддержите лайком и подписывайтесь на мой канал.