Здравствуйте друзья! Поговорим про воду.
Для «условно-здоровых» людей на самом деле нет каких-то конкретных рекомендаций по водному режиму - разговоры про 10 стаканов или 2 литра в день научно не обоснованы.
Топящий за доказательность доктор скажет вам, что пить нужно руководствуясь чувством жажды. Речь о чистой питьевой воде! Нормы в 30-35 мл/кг используются при некоторых заболеваниях или в реанимации, для всех людей эта рекомендация не подходит.
Но в разрезе снижения веса вода - отличный помощник. Об этом говорят исследования, в которых сравнивали людей, пьющих в своем обычном режиме, и людей увеличивших количество выпиваемой воды. Вес больше и легче уходил у последних.
1️⃣ Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants. - автор Vinu Ashok Kumar Vij et al. - 2014 год
2️⃣ Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults - автор Elizabeth A. Denniset al. - 2009 год
⠀
Лично я всегда работаю с питьевым режимом человека, это еще один способ стать здоровее, снизить тягу к «вредному» и ускорить снижение веса.
Но нельзя сходу взять и начать сразу заставлять себя пить по 1,5-2 литра в день, если вы до этого совсем не пили воду. Начинаем потихоньку, даже 200 мл в день лучше, чем 0.
Важно пить столько, сколько нужно именно ВАМ, с ВАШЕЙ массой тела, с ВАШИМИ особенностями организма. И увеличивать объем потихоньку. Пробовать разные режимы - до/ после/ во время еды. Очень хороший сигнал, когда человек, который давно не испытывал жажды ИМЕННО ПРОСТОЙ ВОДЫ говорит мне, что начал хотеть её пить.
Отвечу на часто задаваемый вопрос - можно ли пить воду во время еды? МОЖНО! Но только простую воду - не сок, не газировку, а воду. Она пройдет по малой кривизне желудка в обход пищи и пройдет дальше в кишечник, и даже если вы выпьете ее слишком много - начнется всасывание воды через стенки желудка.
⠀
P.S. Пожалуй единственное, что я «запрещаю» при снижении веса - это сладкие напитки, в том числе свежевыжатые фруктовые соки и смузи. Хотите что-то подобное - съедайте эти продукты цельными.