В первую очередь нужно понимать, что калорийность будет увеличиваться за счет углеводной пищи.
На завтрак можете съесть яичницу или кашу, выпить чай или кофе.
Через пару часов побалуйте себя яблочком или другими фруктами.
В обед съешьте несколько кусочков хлеба с отрубями, немного овощного салата, и съешьте нежирный кусочек мяса или птицы.
Полдник – это второй завтрак.
Он включает в себя фрукты, творог или йогурт.
Перед сном съешьте еще один фрукт (например, яблоко) или немного сыра.
Помните, что в день нужно есть четыре раза.
Таким образом, можно похудеть за месяц на 10 кг без вредных последствий для здоровья.
Но так как это очень тяжело, то лучше всего худеть на 3-5 кг в месяц.
Вам также следует отказаться от сладостей, мучного и продуктов быстрого приготовления. Все это нужно заменить натуральными продуктами.
Нужно больше двигаться.
Если вы живете в городе, то вам придется преодолевать большие расстояния от дома до работы и обратно пешком.
Потому что нужно больше гулять и быть активными, даже если вы сильно устали на работе.
И не забывайте о том, что правильное питание и здоровый образ жизни – это основа здоровой жизни.
Ваш организм будет получать необходимые витамины и минералы , а значит и не будет необходимости принимать лекарственные препараты. Также не нужно пропускать время приема пищи, чтобы не нарушать режим.
В перерывах между приемами пищи старайтесь хотя бы 20-40 минут в день заниматься физическими упражнениями, это может быть даже ходьба.
И самое главное – вы должны контролировать свой вес.
Если вы понимаете, что не можете удержать себя в руках, то лучше всего обратиться к врачу.
Он может назначить прием специальных препаратов, которые усилят обмен веществ и ускорят процесс похудения.
