Пить на тренировке — обязательно!
1.Во время тренировки организму нужно больше воды, потому что необходимо получать больше питательных веществ и выводить больше продуктов распада. Кроме того, потоотделение регулирует температуру тела, которая на интенсивных тренировках повышается.
⠀
2.Обезвоживание на 5 % снижает вашу производительность аж на треть, страдают интенсивность, сила, выносливость, координация.
⠀
3.Жажда — не показатель! Во время тренировки активность рецепторов в горле и кишечнике снижена, поэтому пить нужно ДО того, как этого нестерпимо захочется.
⠀
⠀
Применяем на практике:
500 мл воды в течение 4 часов перед тренировкой
200-300 мл воды за 10–15 минут до начала
во время — 80–200 мл каждые 15-20 минут
