Здоровые отношения предполагают честность, доверие, уважение и открытое общение между партнерами, и они требуют усилий и компромиссов от обоих людей. Нет никакого дисбаланса сил. Партнеры уважают независимость друг друга, могут принимать собственные решения, не опасаясь возмездия, и разделяют решения. Если или когда отношения заканчиваются, нет никакого преследования или отказа отпустить другого партнера.
Характеристики здоровых отношений:
- Уважение к частной жизни и пространству. Вам необязательно быть со своим партнером 24/7.
- Ваш партнер побуждает вас проводить время с друзьями без него и участвовать в мероприятиях, которые вам нравятся.
- Вы чувствуете себя комфортно, выражая свое мнение и опасения своему партнеру.
- Вы чувствуете себя в физической безопасности. Ваш партнер не принуждает вас заниматься тем, чего вы не хотите или делать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.
- Ваш партнер уважает ваши желания и чувства, и вы можете идти на компромисс и вести переговоры, когда возникают разногласия или конфликты.
Основа здоровых отношений включает в себя:
- Границы: вы и ваш партнер способны находить способы удовлетворения потребностей друг друга таким образом, чтобы вам обоим было комфортно.
- Общение: вы и ваш партнер можете делиться своими чувствами, даже если вы не согласны, таким образом, чтобы другой человек чувствовал себя в безопасности, был услышан и не осужден.
- Доверие: укрепление доверия может занять время и позволяет парам быть уязвимыми друг с другом, зная, что они могут положиться на другого человека.
- Согласие: согласие означает, что вы согласны с тем, что происходит, и что никто не принуждает вас или не обвиняет вас в том, что вы делаете что-то, чего вы не хотите делать. Согласие может быть дано и отозвано в любое время, и однократное согласие не означает, что вы автоматически даете согласие в будущем.
Ниже мы расскажем Вам о каждом пункте подробно.
Границы
Иметь границы - все равно что провести черту. С одной стороны, у вас есть вещи, с которыми вы согласны и чувствуете себя комфортно, а с другой стороны, те, с которыми вы не в порядке, вы чувствуете себя не готовыми или испытываете дискомфорт. Эта линия выглядит по-разному для всех, поэтому вам важно знать, где нужно провести вашу линию.
Установление границ - это способ рассказать вашему партнеру о ваших потребностях и дать вам знать, когда что-то кажется неправильным. Вам позволено ставить свои потребности выше потребностей кого-то другого, особенно если их потребности вызывают у вас дискомфорт.
Шаг 1: Каковы ваши границы?
Подумайте об этих категориях и о том, что они означают с точки зрения ваших отношений.
Физические: Вы согласны с публичными проявлениями привязанности? Вызывает ли у вас чувство неловкости привязанность? Вы ненавидите или любите, когда ваш партнер щекочет вас? Вам нужно много времени побыть одному?
Эмоциональные: Вы можете сразу поделиться тем, что чувствуете, или вам нужно некоторое время, чтобы подумать об этом? Вам нужно, чтобы ваш партнер мог быть рядом в любое время, когда у вас возникнет кризисное положение? Когда вы будете готовы сказать, что любите партнера?
Сексуальные: Вам нужно некоторое время узнать своего партнера, прежде чем заниматься каким-либо видом сексуальной активности, или вы в порядке и можете сразу приступить к действиям? Какая сексуальная активность вас устраивает?
Цифровые: Вы публикуете свой статус отношений? Ничего, если ваш партнер пользуется вашим телефоном? Вы хотите поделиться паролями?
Материальные: Вам нравится делиться своими вещами? Вы согласны платить за своего партнера или наоборот?
Духовные: Вам нравится практиковать свою религию с партнером или в одиночку? Должен ли ваш партнер иметь те же убеждения, что и вы, или они могут отличаться, пока вас уважают?
Шаг 2: Сообщите своему партнеру, каковы ваши границы.
Вам не нужно садиться со своим партнером с контрольным списком всех вещей, которые доставляют вам неудобства, но вы должны быть открытыми и честными. Некоторые из этих вещей могут возникнуть в начале отношений, некоторые из этих вещей могут некоторое время не всплывать. Когда ваши потребности отличаются от потребностей вашего партнера, поговорите! Это может быть неловко, но вести сложные разговоры - это часть здоровых отношений. Когда ваш партнер слушает вас и уважает, это укрепляет доверие.
Шаг 3: Реагирование.
Если ваш партнер пересек границу проведите честный разговор. Можете сказать: “Мне действительно не нравится, когда ты________. Это заставляет меня чувствовать себя очень неловко. Как ты думаешь, в следующий раз ты сможешь ________ вместо этого?”
Это может занять некоторое время, прежде чем прийти к соглашению, которое удовлетворит ваши потребности, но благодаря этому ваши отношения станут крепче.
Если граница была пересечена, даже если вы уже четко определили свои границы, это может быть злоупотреблением. Пересечение границы может быть очевидным, например, если вы скажете " нет ", но ваш партнер использует физическую силу, чтобы заставить вас сделать то, чего вы не хотите делать. Но это также может быть более неявным, например, если ваш партнер обвиняет вас в чем-то, умоляет вас, пока вы не сдадитесь, или угрожает расстаться с вами, если вы не сделаете то, что они хотят.
Общение
Открытое и честное общение является важной частью любых отношений, потому что оно позволяет вам делиться тем, кто вы есть и что вам нужно от окружающих вас людей. Недопонимание распространено, оно часто может привести к проблемам и обидам. Эти советы помогут вам честно поговорить со своим партнером.
Говоря:
- Будьте открыты и ясно говорите о том, что вы чувствуете.
- Если вы чего-то не понимаете, скажите это.
- Используйте утверждения “Я”, чтобы другой человек не чувствовал, что вы обвиняете или нападаете на него (“Я чувствую это....).
- Будьте честны, даже если вы думаете, что другому человеку может не понравиться слышать, что вы на самом деле чувствуете.
- Извиняйтесь, когда вы ошибаетесь или причиняете боль другому человеку.
- Говоря о чем-то негативном, также упоминайте что-то положительное.
Слушая:
- Будьте внимательны, не отвлекайтесь (уберите телефон), когда говорит другой человек.
- Слушайте, что он говорит, вместо того, чтобы просто думать о том, как ответить.
- Подождите, пока он закончит говорить, прежде чем что-то сказать.
- Используйте подтверждающие утверждения, такие как “интересно”, чтобы дать им понять, что вы слышите, что они говорят.
- Задавайте вопросы, если вы чего-то не понимаете, чтобы избежать путаницы и недопонимания.
- Не оставляйте их в подвешенном состоянии (если вам нужно подумать о том, что они сказали, прежде чем отвечать, скажите им это).
- Будьте готовы услышать что-то, что вам не нравится, и действительно подумайте об этом, прежде чем отвечать.
Цифровое общение:
- Не ведите важный разговор онлайн, по текстовым сообщениям и голосовым.
- Если вы не можете ответить, дайте знать другому человеку, чтобы не оставлять его в подвешенном состоянии.
И ещё несколько советов:
- Когда вы говорите о чем-то важном и разговор перетекает в ссору, прервитесь на некоторое время, чтобы остыть.
- Поговорите о своих проблемах, прежде чем они превратятся в масштабные проблемы и станут еще хуже.
- Убедитесь, что вы разговариваете наедине, чтобы вы могли открыто говорить о своих чувствах.
Доверие
Для укрепления доверия может потребоваться время. И хотя может быть трудно доверять кому-то, особенно если ваше доверие было нарушено в прошлом, вы не можете обвинять своего нынешнего партнера в том, что сделал кто-то другой. Вот несколько способов помочь укрепить доверие:
Будьте верны: Если бы вам нужно было, чтобы ваш партнер выслушал вас, потому что у вас был плохой день, или если бы вас нужно было подвезти домой с работы, был бы он рядом с вами? Вы бы были рядом с ним?
Уважайте границы: Когда вы говорите своему партнеру, что что-то вызывает у вас дискомфорт, уважает ли он это? Идет ли это в обе стороны?
Будьте честны: Ваш партнер говорит вам, что он чувствует, вместо того, чтобы просто замалчивать это? Рассказываете ли вы своему партнеру о своих чувствах и прилагаете ли вы усилия, чтобы все обсудить? Если бы вы допустили ошибку, вы бы сказали своему партнеру? Ваш партнер сказал бы вам об этом?
Согласие
Согласие - это соглашение между двумя людьми, данное посредством слов или действий. Молчание или отсутствие сопротивления не считается согласием. Некоторые люди не могут дать согласие, например, люди, которые пьяны, спят или находятся без сознания, а также некоторые люди с ограниченными интеллектуальными возможностями. Согласие предполагает активное общение и знание того, что один человек всегда имеет право отозвать согласие. Согласие должно заключаться в уважении друг к другу.
Вывод
Прочитав подробно о каждом пункте, посмотрите, как эти вещи идут рука об руку.
НО!! Пожалуйста, имейте в виду, что в некоторых жестоких и насильственных отношениях попытки установить границы, честное общение, доверие и другие здоровые формы поведения могут поставить под угрозу вашу безопасность. Помните, что жестокое обращение связано с властью и контролем, и тот, кто проявляет жестокость, может не захотеть отказаться от своего контроля над вами.
Будьте осторожны. Если вы чувствуете, что кто-то проявляет к вам неуважение или оскорбляет вас, готов применить физическую силу, то незамедлительно обращайтесь за помощью! У нас существует множество горячих линий, которые могут помочь. Можете обратить за помощью к специалистам или друзьям и родственникам. Запомните, вы не одиноки.
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк :)
Так же будет рады услышать в комментариях ваше мнение!
Данная статья является авторской и принадлежит каналу PSYCHOPEDIA. При копировании требуется указывать источник.