Не можно, а нужно
Ну изначально скажу всем известную фразу, если ты новичок и тем более подросток, то лучше будет обратиться к квалифицированному тренеру, который учтёт все твои потребности, особенности генетики, а так же все твои проблемы и болезни.
Но так поступают единицы и учатся на своих ошибках 😔
📍Начнём, тебе изначально нужно исключить упражнения с осевой нагрузкой, это такие упражнения, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник. То есть на ось тела. Отсюда и название – осевая нагрузка.
Упражнение с осевой нагрузкой – это все упражнения, где вес штанги лежит у вас на плечах. Либо вес в руках, но происходит сильный наклон корпуса. При таком положении штанга непосредственно давит на позвоночник.
Например, к таким упражнениям относятся:
Приседания со штангой на плечах (любые разновидности)
Приседания со штангой на груди
Наклоны со штангой
Становая тяга со штангой
📍К 16-17 годам уже можно постепенно вводить упражнения с осевыми нагрузками в тренировочный план, предварительно укрепив мышечный карсет
📍В первое время высокие силовые нагрузки, а так же высоко интенсивные нагрузки 60мин+ лучше избегать, что бы не спровоцировать синдром спортивного сердца.
📍Не гонитесь за весами. Знаю все это слышали уже не раз, но всё таки повторю, что лучше работайте на технику и качество выполнения упражнений, ежели на рабочие веса. Ведь не стоит забывать то, что мы ходим в зал что бы стать здоровее как внутренне, так и физически. А сломать себя, ещё будучи подростком - это не самая лучшая история.