Если вы чувствуете постоянное раздражение и подавленность, полную нехватку сил, значит, вам срочно необходима помощь совершенно определенных продуктов.
«Вы - то, что вы едите», говорит древнее мудрое изречение, и это - чистая правда. Поддержание оптимального баланса сахара в крови и нормального функционирование желудочно-кишечного тракта, поможет чувствовать себя полным жизненной энергии.
Итак, что будем есть
1. Выбирайте продукты, богатые витамином В12 и фолиевой кислотой (которую не зря называют "витамином счастья") .
Что же такого особенного в порции жареного лосося с брокколи на гарнир? Это богатый источник эйфории, который содержит необходимое количество витамина В12 и фолиевой кислоты - два мощных оружия против заболеваний поражающих центральную нервную систему.
Фолиевая кислота может быть взята из фасоли и зеленых овощей, а витамин В12 из постного мяса, рыбы и молочных продуктов. Попробуйте салат из шпината с крабовым или лососевым мясом, или яйца, фаршированные шпинатом и протертым творогом.
2. Как можно больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи полны необходимых питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, они вкусны, питательны, поддерживают тело здоровым и подтянутым.
3. Отдайте предпочтение продуктам, богатым селеном. Селен является минералом, который действует как антиоксидант в организме, он снижает уровень стресса, связанный с наступлением умеренной депрессии среди взрослых. Рекомендуемая диетологами суточная доза селена, 55 мкг в сутки, как для мужчин, так и для женщин. Цельные зерна являются прекрасным источником селена. Овсянка, коричневый рис, бобы, мясо птицы, молочные продукты, бразильские орехи и морепродукты могут обеспечить около 70 граммов ежедневно этого драгоценного минерала.
4. Ешьте рыбу. Люди, которые регулярно потребляют рыбу, подвержены более низкому риску развития симптомов депрессии. Сельдь, сардины, тунец и форель, наиболее употребляемые виды рыб, полезные для здоровья и хорошего настроения.
5. Запаситесь витамином Д. Его дефицит, врачи связывают с расстройствами настроения, сезонной астенией и даже острыми формами депрессии. Основными пищевыми кладовыми витамина D, являются сухие завтраки, хлеб, соки и молоко, сыр, яичный желток, говяжья печень и жирная рыба.
4. Балуйте себя шоколадом. Небольшие порции темного шоколада могут стать быстрым и эффективным средством против усталости. Кроме того, поскольку шоколад любим всеми, он может вызвать повышенную секрецию эндорфинов - гормонов счастья в организме.
А есть ли у вас продукты, которые помогают запастись энергией?