Рассказываю о главном правиле тренировки икроножных мышц, которое решит вашу проблему маленькой и худой голени
Проблема маленьких икр волнует огромное количество мужчин по всему миру. Ежедневно, сотни тысяч мужчин делают подъемы на носки в надежде на увеличение объема икроножных мышц… Но они не читали эту статью, поэтому у них ничего не получается. А у вас получится, если дочитаете до конца. Поэтому погнали.
Как нужно качать икры?
Без предисловий, начнём сразу. Икры – такие мышцы, которые с самого вашего рождения получают нагрузку. Вы еще будучи маленькими сорванцами бегаете и прыгаете как угорелые, потом вы ходите в школу с тяжелым рюкзаком, потом с тем же самым на работу и т.д. И на каждом этапе икроножные получают колоссальную нагрузку.
С этого момента включаем мозги и делаем вывод – для того, чтобы икры росли, нам нужно дать на них «новую нагрузку». Поскольку икры крайне выносливые – нужен другой подход. 80% работы должны строиться по принципу «чем больше времени под нагрузкой – тем лучше». Остальные 20% - это силовая работа.
При этом, в работе вы должны чувствовать работу мышцы. Здесь очень сильно пахнет билдерским тренингом, который учит концентрироваться на рабочей мышце и чувствовать работу волокон. Но, а куда деваться. Многие любят навесить 200 кг на штангу и пыхтя подниматься на носки на пару миллиметров. Не деле так.
Какими упражнениями качать икры?
Подъем на носки стоя и сидя. На этом можно было бы закончить статью, но нет. Почему не тренажеры? Во-первых, тренажеры для девочек, а во-вторых, некоторые тренажеры типа «ослика могут нанести вам больше вреда в виде травм, чем пользы в виде больших икр. Не изобретайте велосипед и используйте то, что придумали до вас.
Лучше всего качать икры по отдельности на каждой ноге, а не на обеих вместе. Делаем себе некое подобие ступеньки, дабы растянуть мышцу, выпрямляем ногу в колене и начинаем сокращать икроножную мышцу посредством подъёма на носок. Обратите внимание, что колено должно быть прямым, иначе включится камбаловидная мышца. Это не плохо, но об этом чуть позже.
Некоторые заморачиваются с углом поворота пальцев, а-ля направлять пальцы внутрь, или врозь. Не заморачивайтесь и не парьтесь. Ставьте ногу прямо, и будет вам счастье.
Теперь разберём подъем на носки сидя. Садимся на скамеечку, снова делаем ступеньку и кладем отягощение на колени как можно дальше от себя. Вот тут вспоминаем про камбаловидную мышцу, которая располагается под икроножной. В этом движении она будет работать больше, нежели икра, потому что икра растянута не так, как камбаловидная. Это если очень сильно утрировать.
Здесь вы уже можете работать обеими ногами одновременно, потому что так меньше риска получить травму.
Насколько важна генетика?
Важна, бесспорно. У одних генетически икроножные будут длинные, у других короткие. Соответственно и у первых, и у вторых они будут выглядеть по-разному. Чтобы добиться примерно одинакового результата – первым нужно будет выполнить намного больше работы. Чем вторым. Америку тут, думаю, я не открыл.