Статья для пользы и от души. Еще очень-очень давно, когда в нашей стране только начиналась мода на йогу и всякие сверхчеловеческие способности, я узнала о технике, помогающей решить повседневные задачи.
Ну, кто из нас не сталкивался с проблемой бессонницы от банального переутомления или сбившегося ритма дня? Думаю, многие. Про знаменитых барашков, конечно, помним. Помогало? Только честно...
Мне – нет. Вообще, если уж совсем честно, я и засыпаю, как только в поле зрения попадает подушка. Но бывает, что какая-то идея до такой степени бередит мозги, что сон просто не берет меня в объятья полночи напролет. Вот тут и приходит на помощь метод. Он очень эффективный, хотя и крайне простой. А еще, для меня он слегка дискомфортный, поэтому прибегаю к нему в крайнем случае. Но срабатывает стопроцентно.
А вот способ просыпаться в четко заданное время – бомбический. Так же стопроцентная срабатываемость. Но это у меня: я умею быть целеустремленной. Если кто-то заинтересуется, стоит попробовать и проверить все в действии.
Итак, как быстро оказаться в царстве Морфея.
Ставите кончик языка на нёбо и прижимаете его к зубам, выдыхаете весь воздух из легких. А дальше правило 4-7-8-4.
4 секунды спокойно вдыхаете воздух, 7 секунд держите его в легких, 8 секунд потихонечку выдыхаете. И повторяете это все 4 раза. Можете проверять, это работает.
Лично мне чисто психологически дискомфортно, так как начинаю подсознательно бояться нехватки воздуха. Но это быстро проходит, организм расслабляется, и сон не заставляет себя долго ждать.
Теперь способ, как проснуться в четко заданное время с бодрым настроением и отдохнувшим.
Давайте покажу на своем примере. Скоро полночь, а я все еще пишу этот текст. Встать мне нужно завтра на работу в 5.30. Понятно, что этого недостаточно для полноценного отдыха, поэтому злоупотреблять недосыпом не стоит. Но будильник поднимет меня в состоянии злой мегеры, с плохо работающей головой. А мне нужно быть бодрым работником, у которого все хорошо с настроением и не подводит память.
Поэтому я ложусь в постель и, глядя на циферблат часов, шепотом начинаю проговаривать:
Завтра я проснусь в 5 часов 30 минут
Я проснусь в 5 часов 30 минут
Проснусь в 5 часов 30 минут
В 5 часов 30 минут
5 часов 30 минут
5-30
То есть, в каждом предложении нужно убирать по одному слову, пока не останется нужная цифра. Я не знаю, как это работает и что там происходит с нашими внутренними часами. Но это абсолютно четкая методика, которая много раз позволяла мне открыть глаза за минуту до будильника, встать с нужной ноги и бодренько начать день. Даже если не было у меня перед глазами циферблата, я его просто представляла, и результат был успешным.
Подытожим: подышали, расслабились, сообщили организму, к какому времени ему нужно быть готовым – и все, дело сделано.